Hur Minerals Hjälp med depression

? Vid behandling av depression är anti - depressiva läkemedel ordineras ofta . Det finns emellertid en risk med vissa de som faktiskt kan inducera mani hos vuxna. Tonåringar riskerar en ökning av självmordstankar när du tar vissa antidepressiva . Lyckligtvis finns det naturliga mineraler som kan hjälpa till att övervinna negativa stämningar i samband med depression : zink , magnesium och selen . Zink

Zink är ett viktigt näringsämne som kroppen inte kan lagra . Men det påverkar kroppsliga funktioner såsom immunsystemet, reproduktionssystemet och mental balans . Brist på zink kan orsaka mental letargi . Ökad zink uppgår i patienter med brist kan lindra symtom relaterad fysisk smärta samt improveme vakenhet . Kosttillskott kan behövas för deprimerade patientgrupper som löper risk för zinkbrist , nämligen vegetarianer och gravida kvinnor . Zink belopp bör inte överstiga 40 milligram per dag för vuxna 19 och äldre . Naturliga källor för zink inkluderar ostron , nötkött skaft , schweizisk ost och fläsk skuldra .
Magnesium

Magnesium är den vanligast förekommande mineral i kroppen . Magnesium används i mer än 300 kroppsliga biokemiska reaktioner . Mest magnesium finns i skelettet . Magnesium kan hjälpa till med depression , därför att den är involverad i att producera nödvändiga proteiner för att skapa speciella humörrelateradesignalsubstanser . Magnesium är viktigt att producera serotonin , den signalsubstans som ansvarar för att höja sinnesstämningar . En studie ledd av Dr Richard H. Cox testade 100 deprimerade patienter för magnesiumbrist genom att tillämpa höga nivåer av magnesium till sina system för absorption . Mer än 50 av dessa patienter visade låga halter av magnesium . Nästan 90 procent av deprimerade patienter med kroniska smärtsyndrom befanns vara bristfällig . Rödbetor, morötter , bladgrönsaker och baljväxter är alla naturliga källor till magnesium .
Selenium

Selen brist även har kopplats till deprimerade och ångest stämningar . Även om din kropp behöver bara spårmängder , hjälper det att antioxidanter som förhindrar cellskador från fria radikaler som kan rikta hjärnans funktioner . En studie som 1991 publicerades i Biological Psychiatry Journal var bland de första att påvisa selen effekter på humör . Femtio patienter fick placebo eller en liten mängd selen dagligen i fem veckor och bad att övervaka deras humör samt vad de har ätit . Höga nivåer av selen kan resultera i irritation och mild nervskador. Det rekommenderas att vuxna har inte mer än 400 mikrogram selen per dag . Addera