Vid behandling av depression förskrivs ofta antidepressiva läkemedel. Vissa av dessa medför dock risker som faktiskt kan utlösa mani hos vuxna. Tonåringar riskerar dessutom ökade suicidtankar när de använder vissa antidepressiva preparat. Som tur är finns det naturliga mineraler som kan bidra till att övervinna de negativa stämningar som hör ihop med depression: zink, magnesium och selen.
Zink är ett livsviktigt näringsämne som kroppen inte kan lagra. Trots det påverkar det centrala kroppsfunktioner som immunsystemet, reproduktionssystemet och den mentala balansen. Zinkbrist kan orsaka mental trötthet och slöhet. Att öka zinknivåerna hos patienter med brist kan lindra symtomrelaterad fysisk smärta samt förbättra vakenheten och den mentala skärpan.
Kosttillskott kan behövas för de patientgrupper som löper störst risk för zinkbrist, nämligen vegetarianer och gravida kvinnor. Zinkintaget bör dock inte överstiga 40 milligram per dag för vuxna från 19 års ålder. Naturliga källor till zink är bland annat ostron, nötkött, schweizerost och fläskkarré.
Magnesium är ett av de mest förekommande mineralerna i kroppen och deltar i fler än 300 biokemiska reaktioner. Största delen av kroppens magnesium lagras i skelettet. Mineralet kan hjälpa vid depression eftersom det är involverat i produktionen av de proteiner som krävs för att bilda stämningsrelaterade signalsubstanser. Magnesium är särskilt viktigt för produktionen av serotonin – den signalsubstans som ansvarar för att lyfta humöret.
En studie ledd av Dr. Richard H. Cox undersökte 100 deprimerade patienter för magnesiumbrist genom att tillföra höga nivåer av magnesium till kroppen. Mer än hälften av patienterna visade sig ha låga magnesiumnivåer. Bland deprimerade patienter med kroniska smärtsyndrom uppvisade nästan 90 procent brist. Rödbetor, morötter, bladgrönsaker och baljväxter är alla goda naturliga källor till magnesium.
Brist på selen har också kopplats samman med nedstämdhet och ångest. Även om kroppen endast behöver små mängder av detta spårämne, hjälper det till att bilda antioxidanter som skyddar cellerna mot skador från fria radikaler – ämnen som kan angripa hjärnans funktioner.
En studie från 1991, publicerad i tidskriften Biological Psychiatry, var bland de första som påvisade selens effekt på humöret. Femtio deltagare fick antingen placebo eller en liten mängd selen dagligen under fem veckor, och ombads samtidigt dokumentera sitt humör och sin kost. Resultaten visade ett tydligt samband mellan selenintag och förbättrat mående.
För höga nivåer av selen kan dock orsaka irritabilitet och milda nervskador. Rekommendationen är att vuxna inte bör få i sig mer än 400 mikrogram selen per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online