Tips &Råd om att sänka blodtrycket genom att äta

Högt blodtryck eller högt blodtryck skadar kroppens nätverk av blodkärl , ofta resulterar i allvarliga hälsokonsekvenser , inklusive hjärtinfarkt , stroke och njursvikt . Av de många proaktiva åtgärder att vidta mot denna sjukdom , förändrad livsstil som inkluderar kost ändringar ge betydande resultat ganska snabbt . Bättre matvanor ökar effektiviteten av mediciner , och förbättrar blodtryck nivåer genom att ta bort näringsämnen som negativt påverkar blodtrycket och lägga näringsämnen som positivt påverkar den . Näringsvärde
Höga Natrium Foods

Forskning visar att vissa näringsämnen påverkar blodtryck negativt; Av dessa bidrar natrium mest för förhöjt blodtryck . Den nuvarande dagliga rekommenderade konsumtionsnivånär 2,4 gram . Studier rapporterar att genom att helt enkelt minska saltintag med tre gram per dag , kan koronara fall hjärtsjukdom som orsakas av högt blodtryck halveras .

Konsumera mindre alkohol dagligen också stöd i den balans av hälsosamma blodtryck nivåer . Sheldon G. Sheps , MD , hypertoni specialist med Mayo Clinic , rapporterar att dämpa alkoholkonsumtionenkan sjunka såväl det systoliska nummer ( överst ) och det diastoliska nummer ( botten ) vilket resulterar i lägre total blodtryck . Vidare konstaterar han att alkohol tillägger oönskade kalorier som kan bidra till fetma , en riskfaktor för högt blodtryck . Alkohol stör också vissa blodtryck mediciner .

Viktigast är dock att öka intaget av frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium , magnesium och fiber , men låg natriumhalt . Det Center for Disease Control and Prevention ( CDC ) rapporterar att dessa livsmedel har en positiv inverkan på blodtrycket . Börja med att lägga till de bra livsmedel till din diet som du skär ut de dåliga

Foods veta : . Den goda och dåliga
hög fiber frukter

För att hålla en balanserad natrium nivå , konsumera livsmedel med 5 % eller mindre av det dagliga värdet av natrium och undvika livsmedel som står för mer än 20 % . Eliminera konserverade eller bearbetade livsmedel samt lunch kött och snabbmat från kosten så mycket som möjligt . Byt höga natrium mellanmål med knapriga grönsaker och frukter eller nötter och frön

Källor Magnesium : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

Källor Kalium : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( svart , njure , vit) Kokt GreensSoybeansWhite och Söt PotatoesTomato SauceWinter Squash

Källor Fiber : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach Addera Håll en matdagbok

ett tips för att hålla sig på spåret är att föra ett register över matvanor . Läs alla näringsmässiga etiketter " natrium belopp. Spårning natriumnivåer i livsmedel hjälpmedel i att skapa en förståelse för livsmedel och deras värde i att utveckla en hälsosam livsstil . Suppleant färska livsmedel för bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium .
DASH Diet

DASH eller Dietary Approach to Stop Hypertension är en livsstil kost som utvecklats av US National Institutes of Health . Kostråd betonar betydelsen av frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter , mat med låg halt av mättat fett och kolesterol . Fullkorn , fågel, fisk och nötter spetsa till planen medan rött kött, godis och drycker gjorda med socker är starkt begränsade . Studier har visat sänkta blodtryck hos patienter på denna diet inom två veckor . Addera