Om livsmedel som innehåller mycket järn

Om din kropp har en låg koncentration av järn i blodet , kan din läkare anser att du ska vara blodbrist , och ange att du fokuserar på en kost som är rik på järn tillsammans med en järntabletter . Ibland tillskott är nödvändigt om du kan ge din kropp med nödvändiga halter av järn som den behöver för att fungera korrekt . Men om du är vegetarian , även om du äter grönsaker som innehåller järn , du kan inte få nog . Det järn som finns i kött är bättre absorberas av kroppen än järn som finns i grönsaker , så hålla sig till en diet med en bra balans av båda är viktigt . Identifiering
p Om du är järn -brist och har fått höra att upprätthålla en hög järn diet , kan du vara mer benägna att följa den om du förstår vilken roll järn spelar i kroppen . Järn hjälper kroppen att producera röda blodkroppar som är viktiga i kampen mot trötthet , och bygga upp kroppens immunförsvar . Om kroppen inte får tillräckligt med järn , kommer det också att ha svårt att transporterar syre i hela systemet , vilket orsakar en farlig deprivation till organ som , ditt hjärta , lungor och hjärna . Muskler kommer också att drabbas om berövas syre , vilket gör dina ben känns tunga , och ibland gör vardagliga ansträngningar smärtsamma .

Fakta

Det rekommenderas att du förbrukar 10-14 milligram järn per dag. FDA ger också konstatera att en kvinnlig bör konsumera minst 14 milligram , om inte något mer . Eftersom kvinnor förlorar järn rika blod under menstruationscykeln , är det naturligt att de skulle behöva mer järn i sin kost . Att äta en daglig kost bestående av magert kött och grönsaker kan hjälpa dig att behålla detta mål .

Typer

Järn kan erhållas genom många olika sorter av livsmedel . Järnrik mat är ofta uppdelade i kategorier som består av kött, grönsaker och frukt , sojaprodukter och muttern , frön och baljväxter kategori . Varje kategori har sina högst rankade medlemmar som ger den högsta koncentrationen av järn per ounce . För kött , toppar kycklinglever listan och havet grönsaker ger mest järn i vegetabiliska kategorin . Tofu är högst för sojakategorin, och kikärter är de mest järnrika baljväxter . Köpa och sälja Överväganden
p Om du menar allvar med att upprätthålla en järnrik kost , du kanske vill överväga att införa havet grönsaker i din kost . Även om de kan vara annorlunda än vad du är van vid , de innehåller viktiga spårämnen och element som är ganska bra för din kropp . Tillsammans med hög järnhaltsom havet grönsaker ger , de är också hög i B-vitaminer , samt , A , kan C och E. Ocean band, hav kelp och silkeslen havspalmerläggas till sallader , sauterade måltider och soppor inte bara infusing måltider med smak men också lägga extra hälsofördelar . Köpa och sälja fördelar
p Om du lägger till järn till din diet , du kanske också vill överväga fördelarna med att lägga till C-vitamin , liksom. Dricka ett glas apelsinjuice , eller lägga till en citrusfrukt till din måltid hjälper dig att absorbera järn från dina andra val av mat på ett effektivare sätt .
Varning
p Om du har beslutat att börja införa hälsosamma och järnrik mat i ditt hushåll , var försiktig med de belopp som konsumeras av små barn och spädbarn . Vissa typer av djuphavsfiskoch skaldjur innehåller mycket järn , men kan medföra allergirisker samt , kvicksilverförgiftning om sådan finns i stora mängder . Nötter är en annan mycket födoämnesallergi som bör införas med försiktighet . Addera