Naturliga livsmedel som främjar fysisk energi

Du gjorde resan eftermiddagen till automaten för en snabb energikick , men snart du mår sämre än tidigare . Det beror på snacks och läsk är fyllda med enkla kolhydrater . De bearbetas av kroppen snabbt och ge en boost av energi snart efter att ha ätit ; emellertid är det uppsving kortlivat och följt av en krasch. Hel , eller naturligt , är mat obearbetade , oraffinerat och innehåller högre näringsvärde än bearbetade motsvarigheter . Naturliga livsmedel i kroppen betyder mer fysisk energi ut . Protein och kolhydrater

Proteiner och komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att bryta ner , så att du inte upplever spikar i energi . Istället kroppen drivs av en gradvis frisättning av energi . Naturliga kolhydrater som främjar energi inkluderar sötpotatis , linser, ärtor , bönor, kli och fullkornsvete. Friska , naturliga proteiner som finns i nötter, fisk , kött, ost, yoghurt och ägg . För mer långvarig energi , äta protein och kolhydrater tillsammans . Prova hummus på en fullkorn tortilla eller fettsnål yoghurt och granola .

Frukt och grönsaker

Som en allmän regel , färgglada frukter och grönsaker är fulla av energi - öka näringsämnen . Många betraktas som " supermat ", såsom blåbär , jordgubbar , apelsiner , broccoli , mango , cantaloupemelon , vitkål , grönkål och vattenmelon . Nyckeln är att hitta det du gillar och göra det bekvämt . Håll behållare av rengjorda grönsaker i kylskåpet i ögonhöjd . Om du gillar att doppa prova handel ut ranchen för hummus , mandel smör eller yoghurt . Frukt är ett bra sätt att tillfredsställa en söt begäret . En frukt eller grönsak smoothie , gjord med låg fetthalt yoghurt eller mjölk , är en energi behandla som bryter ner de näringsrika cellväggar av frukten och gör det lättare för kroppen att absorbera . Inte bara kommer frukt och grönsaker ger dig en energikick , kan de minska risken för stroke , hjärt-och kärlsjukdomar och vissa cancerformer , enligt USDA .
Fat

se till att du inkluderar inte för mycket fett i kosten eftersom livsmedel med hög fett stimulerar produktionen av hjärnans kemiska serotonin och att du känner dig trög och trött . Bra fetter som främjar fysisk energi är Omega 3 och Omega 6 fetter som finns i olivolja , rapsolja , fiskolja , linfrön , avokado och nötter .
Water

uttorkning kan beröva dig energi och andra fördelar med naturlig mat . Bara 5 procent nedgång i kroppsvätskor kommer att orsaka en 25 till 30 procent energiförlust . De flesta människor inte ens inser att de är uttorkade . Så om du känner dig lite låg , drick ett glas vatten i stället för läsk. Det kan vara det ryck som du verkligen behöver . Addera