Livsmedel för att öka ditt barns energi

I en undersökning av mer än 1.000 barn , KidsHealth.org visade att mer än två tredjedelar tycker om hälsosam mat val , men bara en tredjedel göra dem . Skillnaden är i tillgänglighet . Att tillhandahålla hälsosam mat vid måltider tider och mellanmål kommer att öka ditt barns energinivå och allmänna hälsa . Bearbetade livsmedel som mellanmål kakor kan ge en omedelbar hög men till slut beröva barnet av energi . Gör det så enkelt att välja hälsosamt som det är att ta en påse chips . Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens föredragen form av bränsle , därför att de kan omvandlas till energi snabbt. Mata ditt barn mat som innehåller komplexa kolhydrater som hela korn bröd , låg fetthalt granola barer, havregryn och sötpotatis . Undvik mat med enkla kolhydrater eller socker, såsom godis , läsk och vitt mjöl produkter . Dessa livsmedel ger en snabb energikick , men det är bara tillfälligt och följs av en krasch .

Proteiner

Nötter , ägg , fisk och magra kött är en stor källa till långsamt brinnande bränsle . För en mer långvarig ökad energi , servera protein tillsammans med komplexa kolhydrater : hummus på en fullkorn tortilla , jordnötssmör eller mager kalkon smörgås , ost eller tonfisk på fullkorn kex , låg fetthalt granola och yoghurt . Detta kommer att sakta ner takten ditt barns kropp absorberar dem och ge henne mer energi under en längre tid .

Frukt

Många frukter anses " supermat "på grund av deras höga antioxidant och andra näringsfastigheter: blåbär , jordgubbar , apelsiner , mango , cantaloupemelon , vattenmelon , granatäpple och grapefrukt . Frukt är också ett bra sätt att tillfredsställa en söt begäret . Skär frukten i lagom stora bitar eller göra barnvänliga frukt kabobs . En frukt smoothie , gjord med låg fetthalt yoghurt eller mjölk , är en stor energi behandla som bryter ner de näringsrika cellväggar av frukten och göra det lättare för ditt barns kropp att absorbera .
grönsaker

Som en allmän regel , grönsaker med mycket färg är fulla av energigivande näringsämnen . Spenat, broccoli , tomater , paprika och romansallad toppar listan . Nyckeln är att hitta vad ditt barn tycker om och göra dessa grönsaker tillgängliga . Håll behållare av rengjorda grönsaker i kylskåpet i ögonhöjd , och gå vidare och låta henne dopp om det är det enda sättet hon ska äta sina grönsaker . Var positiv och fokusera på livsmedel att inkludera snarare än att göra en lista över förbjudna varor . Inte bara kommer frukt och grönsaker ger ditt barn en boost av energi , kan de minska sin risk för stroke , hjärt-och kärlsjukdomar och vissa cancerformer , enligt USDA .
Water

Även om det inte är i allmänhet betraktas som ett livsmedel , kan vatten vara det viktigaste du barn stoppar in i hans kropp . Bara 5 procent nedgång i kroppsvätskor kommer att orsaka en 25 till 30 procent energiförlust . En 15 procentig minskning av kroppsvätska leder till döden ! Uppmuntra ditt barn att dricka vatten när han är törstig eller läpparna känns torra för att öka sin energi och förbättra den allmänna hälsan . Addera