Livsmedel som sänker LDL- kolesterol

Enligt American Heart Association , höga nivåer av LDL eller dåligt kolesterol , orsakar plack byggs upp i artärerna och öka risken för stroke och hjärtinfarkt . En hälsosam kost är viktig för att förebygga och vända farliga LDL-nivåer . Fiber

Enligt MayoClinic.com minskar lösliga fibrer kolesterol absorption , och bara 10 gram per dag är tillräckligt för att sänka LDL-nivåer . Bra källor till lösliga fibrer inkluderar havregryn , bönor , äpplen , päron , bananer , broccoli och korn .

Omega- 3 fettsyror

Omega- 3 fettsyror har ström för att sänka LDL- kolesterolet och höjer HDL eller goda kolesterolet , som tros att bära bort kolesterol från artärerna. Fet fisk är en utmärkt källa till omega-3 när ätit minst två gånger i veckan i form av lax , makrill , öring , sill och sardiner .

Nötter

nötter , särskilt valnötter , kan sänka blodkolesterol med sina växtsteroler och omättade fetter . Nötter är kaloritäta livsmedel , så begränsa dig till en handfull en dag av valnötter, mandel , jordnötter , hasselnötter , pistagenötter eller pekannötter .
Växtsteroler /stanoler

Växt steroler och stanoler blockera upptaget av kolesterol. American Heart Association rekommenderar därför personer med höga LDL-nivåer förbrukar 2 gram varje dag genom att äta stanol -berikade livsmedel, såsom margarin spridning , spannmål och apelsinjuice .
Hälsosamma fetter

Konsumerar färre mättade fetter är en viktig komponent för att sänka LDL -kolesterol . Ersätt dem med rejäla vänlig omättade fetter , som olivolja , nötter oljor och fiskolja . Addera