Lista över livsmedel som innehåller mycket fiber

Fiber erbjuder en mängd hälsofördelar och bör ingå i din dagliga kost . Fiber kan bidra till att främja viktminskning och stöd i kampen mot förstoppning . Det kan också gynna de med högt kolesterol , diabetes , vissa gastrointestinala besvär eller hjärtsjukdom . Mat med fem gram eller mer av fiber anses vara hög i fiber . Frukter

Frukt är en utsökt komplement till alla diet . Den innehåller också stora mängder fibrer , särskilt apelsiner , päron , äpplen och torkad frukt . Se till att äta huden på frukt , eftersom det är en stor källa till fiber . Bär erbjuder även ett stort utbud av fiber , inklusive jordgubbar och rå björnbär . En kopp hallon kan innehålla åtta gram fibrer .

Grönsaker

Lär dig att älska dina grönsaker . De flesta är rika på fibrer , bland annat spenat , broccoli och olika bönor , såsom lima och njure . Lägg till ett medium portion kronärtskockor till varje måltid och du kan vinna en fiberintagpå 10,3 gram . Ännu bättre , en kopp kokta delade ärter innehåller en jättestor 16,3 gram fibrer . Addera ditt fullkorn

du börjar varje morgon med en skål med kli flingor till frukost ? Om så är fallet , du lägger till en hel del fiber till din diet , eftersom hela korn i allmänhet innehåller mycket fiber . Hel - vete pasta och bröd , till exempel bagels och muffins , anses fiberrika livsmedel . Popcorn och majskolvar erbjuda fiber också, men inte förstöra hälsofördelarna genom slathering dem i smör .

Nötter och frön

Nötter och frön är fylld med fiber. I själva verket ger en liten uns av solrosfrön fyra gram fibrer . Mandel , jordnötter och valnötter alla har en hel del fiber . Noggrant övervaka ditt intag av nötter , men eftersom de kan vara otroligt gödning . Linfrö och soja nötter , å andra sidan , är inte bara hög i fiber , men de innehåller också mycket lite fett . Addera