Håret består till största delen av keratin, ett protein som kroppen själv producerar utifrån den näring du får i dig genom kosten. När du äter kött, bönor eller andra proteinkällor omvandlar kroppen dessa till keratin – byggmaterialet som bildar håret, huden och naglarna. Northwestern Universitys institution för preventiv medicin beskriver protein som en grundläggande byggsten för kroppens celler, vilken kroppen hämtar direkt från din diet.
Celler behöver både näringsämnen och protein för att kunna fungera optimalt. Om du lider brist på protein eller andra viktiga näringsämnen märks det snabbt på håret och huden. Här är de mest effektiva sätten att öka proteinintaget och ge ditt hår bästa möjliga förutsättningar att växa sig starkt och friskt.
Kött som kyckling, fisk och lamm är mycket rika proteinkällor. Ät flera portioner magert kött flera gånger per vecka för bästa resultat. Lax och kalkon är två av de absolut bästa valen eftersom de är magra men samtidigt näringsrika. Fläskkött innehåller visserligen protein, men är ofta rikt på fett och därmed inte det hälsosammaste alternativet.
Försök att regelbundet servera kött till middagen tillsammans med andra nyttiga tillbehör. Det är viktigt att äta protein kontinuerligt – då gynnas hårväxten och de nya hårsäckarna blir friskare och starkare.
Om du inte äter kött behöver du se till att få i dig protein genom vegetariska källor. Som tur är finns det många grönsaker och baljväxter som är fullpackade med protein som kroppen lätt kan ta tillvara på.
Enligt Harvard School of Public Health är bönor en utmärkt proteinkälla. Utbudet är stort – svarta bönor, kidneybönor, kikärtor och linser är bara några exempel – vilket gör det enkelt att variera kosten. Tillsätt bönor i sallader, soppor eller ät dem som de är. Bönor innehåller dessutom en rad vitaminer och mineraler som gynnar håret.
Andra bra vegetariska alternativ är soja, tofu och spirulina – en näringsrik havsalg som finns i de flesta hälsokostbutiker.
Använd keratinbehandlingar för att stärka och nära håret utifrån. Dessa produkter är berikade med keratinprotein som hjälper till att återuppbygga och skydda hårstråna. Även om håret som växer ut ur hårbotten tekniskt sett är dött material är det fortfarande utsatt för skador från väder, vind och värmebehandlingar som fön och plattång.
Rätta hårprodukter kan återfukta håret och stärka det med protein. Kost är dock alltid den viktigaste faktorn – behandlingarna fungerar endast som ett komplement. Du hittar proteinbehandlingar hos din frisör eller i livsmedels- och skönhetsbutiker. Använd dem som en balsamkur vid hårtvätten för bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online