Effekterna av koffein på Nutrition

Koffein finns i kaffe , cola , svart te , grönt te , choklad , kakao och i vissa over-the -counter smärtstillande läkemedel . Koffein påverkar ämnesomsättningen och stimulerar kroppens centrala nervsystemet. Koffeinhaltiga drycker är populära inte bara för smak och bekvämlighet men också för sin förmåga att öka energi , lyfta sprit , lindra huvudvärk , förbättra mental klarhet och öka prestationsförmågan . Koffein och koffeinhaltiga drycker har förknippats med flera näringsproblemoch även med många hälsofördelar . Mineral Förlust

koffein är ett diuretikum , vilket betyder att det ökar urinering . Frekvent urinering kan resultera i betydande förlust av flera mineraler : kalcium , magnesium , natrium och kalium . Kalcium är viktigt för starka ben , friska tänder och vissa muskel -och nervfunktioner. Magnesium omvandlar mat du äter till energi i kroppen kan använda . Det bidrar också till att hålla tänder, ben och muskler fungerar väl . Natrium reglerar mängden vatten i kroppen . Kalium reglerar pH-balans , bidrar till att upprätthålla vätskebalansen och hjälper till att utnyttja kolhydrater och protein för energi . Det är också viktigt att muskelsammandragning och nerv överföring .
Järn Absorption

Konsumerar kaffe , te eller cola med en måltid kan hämma upptaget av järn . Detta beror på att dessa drycker innehåller tanniner, vilka binder med järn och blockerar dess absorption. Järn är nödvändigt för effektiv leverans av syre i hela kroppen. Den spelar också en roll i humör , kognitiv funktion och immunitet .
Uttorkning

Koffein är urindrivande effekt kan leda till uttorkning . Eftersom vatten är nödvändigt för transport av näringsämnen i kroppen , kan kronisk uttorkning orsaka eller förvärra näringsmässiga brister .
Näringslösningar

Ät koffeinhaltiga drycker inom en timme av en måltid .

Öka kalciumintag. Det kan vara så enkelt som att lägga till lite mjölk till kaffet .

Gör mörka bladgrönsaker , bönor och broccoli en regelbunden del av din kost . Dessa livsmedel är rika på kalcium och de kommer också att öka ditt intag av järn och magnesium .

Se till att du inte regelbundet ersätta näringsrika livsmedel med sockrade , koffeinhaltiga drycker .

Drick ett extra kopp vatten för varje eller två koffeinhaltiga drycker du förbrukar . Detta kommer att bidra till att motverka den diuretiska effekten av koffein .
Hälsofördelar

Inte bara koffein hjälpa människor att känna sig mer alert och energisk , det kan också ge skydd mot hälsoproblem som diabetes , kan Parkinsons sjukdom , hjärtsjukdomar , cancer i tjocktarmen och gallsten , enligt WebMD .

Varningar

Utöver näringsmässiga problem , konsumerar för mycket koffein orsaka eller förvärra sömnlöshet , ångest , rastlöshet och irritabilitet . Det kan också orsaka ökad hjärtfrekvens , illamående och huvudvärk . Om du upplever något av dessa symptom tillsammans med ökad koffeinkonsumtion, minska koffeinintagetoch observera förändringar . Addera