Förteckning över livsmedel med massor av kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen energi . Idrottare som tränar med hög intensitet kan vara till hjälp att äta mer kolhydrater än de flesta människor , enligt Mayo Clinic . Människor som inte tränar med hög intensitet ska inte börja äta det som för dem skulle vara alltför stora mängder kolhydrater . Rådgör med en dietist och /eller läkare för att få råd om de bästa kost justeringar för din träning och viktminskning behov . Enligt Mayo Clinic , " kolhydrater finns i spannmål, mejeriprodukter , frukt, grönsaker och baljväxter (bönor och ärter ) , " samt " socker och godis . " Vissa livsmedel är högre i kolhydrater än andra . Potatis

Enligt Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , bakad potatis är en av de högsta livsmedel i form av kalorierna som kommer från kolhydrater per portion . En liten storlek bakade Russet potatis innehåller 120 kalorier från kolhydrater per portion . Detta är för potatis som bakas utan fett .
Fyllning

Fyllning är en annan kaloririka livsmedel , även om det kanske inte är lämpligt för professionella idrottare . Bearbetade , kan förpackas fyllning ha för mycket natrium för bantare också . Försök att göra din egen fyllning , med hjälp av hälsosamma oljor i stället för fet smör eller natrium -lastad margarin .
Vete Spannmål

Frukost kan innehålla vete och kli spannmål , liksom strimlad vete av Kraft och Grapenuts enligt MIT. Båda dessa spannmål är höga i kalorier från kolhydrater per portion . Cream of Wheat är också ganska hög i kolhydrater , vilket gör det en annan optimal frukost val för högintensiva idrottare .

Hela vete ger ihållande energi . Men avskeda den bearbetade socker , eftersom det bara kommer att få dig att krascha senare under dagen .
Våfflor

Våfflor är en annan hög kolhydrater frukost mat , enligt MIT . Än en gång , undvika slathering dem i sötsliskig sockerlag för de friskaste resultat .
Snacks

Bagels är en hälso mellanmål som är speciellt hög i kolhydrater , ännu mer än strimlad vete. Graham crackers är en annan hälsosamt mellanmål som ger lite sötma . Titta också för energi barer som utformats speciellt för högintensiva idrottare . Se en nutritionist eller träningsfysiolog för speciella rekommendationer baserade på behov personliga energi .
Bröd

Enligt MIT , är vetebröd något högre i kolhydrater än vitt bröd . Vetebröd hjälper också till med att bo fullt , eftersom fullkornsbröd innehåller betydligt mer fibrer än vitt bröd . Gå med fullkornsbröd över regelbundet , bearbetat vetebröd för de mest näringsrika och mättande val .
Sportdrycker

Sportdrycker är också hög i kolhydrater , enligt MIT , men undvika dem om du är en idrottsman . Sportdrycker kan också innehålla relativt höga halter av natrium för någon som inte svettas hela dagen med högintensiv träning . Även högintensiva idrottare bör nog undvika sportdrycker när de inte tränar . Addera