Olöslig Fiber Diet

Kostfiber är en viktig , men ofta förbisedd , området nutrition . Enligt Mayo Clinic , reglera fiberintag medför en mängd fördelar , bland annat normalisering av matsmältningssystemet och en minskad risk för vissa sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar . Genom att konsumera olösliga fibrer , en typ av fiber som passerar genom mag-tarmkanalen relativt opåverkad , hjälper dig att minska surhetsgraden i tarmen och flytta avföring genom i tid . Olöslig Fiber Diet

Sikta på att förbruka cirka 20 g till 25 g fiber per dag för kvinnor och 30 g till 40 g per dag för män . Fiber intag bör delas ungefär lika mellan lösliga och olösliga källor , så det betyder att kvinnor bör konsumera mellan 10 g och 13 g av olösliga fibrer , medan män bör konsumera 15g till 20g . Bra källor till olösliga fibrer inkluderar lummiga gröna och andra gröna grönsaker som broccoli , gröna bönor , gurka , spenat och sallad , tillsammans med frukt som har ätbara hinnor (äpplen, päron och plommon ) , fullkorn objekt , nötter (mandel, cashewnötter, valnötter och pekannötter ) , frön ( solros och pumpa ) och kli . Helst sträva efter att konsumera minst ett objekt som innehåller en betydande mängd olösliga fibrer vid varje måltid , eftersom detta kommer att normalisera fiberintaget utan otillbörlig registrering från din sida . Bortom en hälsosam dos av olösliga fibrer vid varje måltid , kom ihåg att spetsa din kost med mycket frukt , grönsaker, magert protein källor (såsom fisk och skaldjur , fågel , mejeriprodukter och magert rött kött ) och omättade fettkällor ( såsom nötter , frön och matolja ) .
olösliga fibrer diet Meny

Börja dagen rätt på en olöslig fiber diet med en portion av hela korn av spannmål med bär , flera stycken av fullkorn toast och ett äpple . Till lunch , anser en smörgås eller sub innehållande magert kött ( kyckling eller kalkon ) serveras på en hel - vete rulle eller bröd . Förbered din smörgås med massor av sallad och tomat att lägga till lite fiber till måltiden , konsumera en portion blandade nötter på sidan för att ytterligare stärka innehållet olösliga fibrer i din lunch . Till middag , förbereda en portion kyckling Parmesan med hel - vete pasta . Rör i en servering av blandade gröna grönsaker som ärter eller gröna bönor för extra fibrer , som konsumerar en spenat - och - tomat eller trädgård sallad på sidan för extra grovfoder . Om du har ytterligare frågor som uppfyller dina dagliga fiber krav , anser en fiber tillägg för att stötta ditt intag av naturliga livsmedel . Addera