Kostfiber är den del av vegetabiliska livsmedel din kropp kan inte smälta . Det delas in i två kategorier: olöslig fiber och löslig fiber . Lösliga fibrer löser sig i vatten och sänker ditt kolesterol och blodsocker . Välj mat som havre , ärtor, bönor , äpplen och morötter för att få din rekommenderade intaget av lösliga fibrer . Olösliga fibrer är olösligt i vatten , och det hjälper allt du äter gå genom matsmältningssystemeti rätt takt . Det är särskilt gynnsam för dem som lider av förstoppning. Leta efter livsmedel som innehåller fullkornsmjöleller kli . Grönsaker är också en bra källa till olösliga fibrer .
Den andra stora kategorin av fiber är funktionell fiber , som Institutet för medicin klassificerar som alla hjälp icke - smältbara kolhydrater .
Rekommenderat dagliga fiber intag
Institute of Medicine rekommenderar 38 gram totalt fibrer per dag för män 50 år och yngre . Institutet rekommenderar 30 gram totalt fibrer per dag för män över 50 års ålder .
Kvinnor 50 år och yngre bör få 25 gram total fiber per dag i sin kost , medan kvinnor över 50 år bör sikta på 21 gram totalt fibrer per dag . Addera Öka fiberintaget
majoriteten av amerikaner som inte uppfyller de riktlinjer för rekommenderade fiberintag dagligen . Om du är bland de flesta , det finns ett antal enkla saker du kan göra för att öka din fiber intag .
Frukost är en av de enklaste måltider för att fixa . Dietister vid Mayo Clinic rekommenderar fiberrik spannmål . Leta efter en med 5 eller fler gram fibrer per portion . Spannmål med orden " kli " eller " fiber " i namnen är också bra val .
Växla till hela korn när det är möjligt , från bröd , till mjölet du bakar med . Också glöm inte dina frukter och grönsaker . Frukt gör en underbar dessert och är en av dina bästa val för större mängder fibrer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom