Glutamin är den mest förekommande aminosyran i kroppen och finns främst i muskler och lungor. Kroppen tillverkar själv glutamin, vilket gör det till en icke-essentiell aminosyra (till skillnad från exempelvis leucin, valin och isoleucin). Trots detta betraktas det som en "villkorligt" essentiell aminosyra – när kroppen utsätts för extrem stress ökar behovet av glutamin, men produktionen hinner inte alltid ikapp. Därför väljer många att komplettera kosten med glutaminpulver.
En brist på glutamin kan leda till ett försvagat immunförsvar. Aminosyran bidrar till bildningen av antioxidanten glutation och verkar som en fri radikalfångare. Glutamin stödjer dessutom hjärnans funktion, främjar en god matsmältning och hjälper kroppen att göra sig av med överskott av ammoniak.
Under intensiv träning töms kroppens lager av glutamin snabbt, vilket kan leda till ökad muskelömhet och försämrad återhämtning. Långdistanslöpare och andra uthållighetsidrottare har särskilt stor nytta av extra glutamintillskott. Många styrketränande använder också glutamin för att skydda muskelmassan och snabba på återhämtningen mellan pass.
Personer som lever med HIV eller AIDS drabbas ofta av kraftig viktnedgång och muskelbortfall. Studier tyder på att glutamintillskott kan hjälpa till att minska den viktminskning som förknippas med dessa tillstånd, vilket gör det till ett intressant komplement inom vården.
Djurstudier har visat att glutamin kan bidra till att dämpa aptiten. Dock behövs fler kliniska studier på människor för att kunna bekräfta effekten fullt ut. Glutamin sägs även kunna motverka sötsug och stabilisera blodsockret, vilket kan underlätta viktkontroll.
Glutamin finns som kosttillskott i både kapslar och som fritt pulver. Vanliga doser ligger mellan 500 mg och 10 g per dag, beroende på individuella behov och syfte. Ett praktiskt tips är att blanda pulvret i vatten, juice eller en proteinshake. Undvik dock hett vatten, eftersom värmen förstör glutaminets verksamma egenskaper. Många tar tillskottet direkt efter träning eller på fastande mage för bästa upptag.
Konsultera alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar behandling med glutamin eller andra kosttillskott. Detta gäller särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid, ammar eller tar regelbundna mediciner. Kom ihåg att kosttillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en varierad kost och hälsosamma levnadsvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online