7-dagars Mayo Clinic-dieten: fakta, schema och verkliga råd

Vad är 7-dagars Mayo Clinic-dieten?

Enligt en studie från Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health kommer 86 procent av amerikanerna att vara överviktiga eller lida av fetma år 2030. För att bemöta det växande fetmaproblemet i USA har ett stort antal bantningsmetoder föreslagits genom åren. En av de mest omdiskuterade är den så kallade 7-dagars Mayo Clinic-dieten.

Bakgrund

Flera olika versioner av en "Mayo Clinic-diet" har cirkulerat på internet under de senaste åren. Detta har skapat förvirring, eftersom många tror att "Mayo Clinic-dieten" är kopplad till den ideella vårdorganisationen Mayo Clinic. Så är dock inte fallet. Mayo Clinic har aldrig rekommenderat eller beskrivit någon specifik diet. Istället har organisationen lyft fram metoder för hälsosam kost och livsstilsförändringar som kan leda till en sund viktnedgång.

Så ser veckoschemat ut

Enligt Every Diet, en onlinedatabas som listar olika dieter, innebär 7-dagars Mayo Clinic-dieten följande schema:

• Måndag: Ät så mycket frukt och drick så mycket fruktjuice som möjligt – men undvik bananer.
• Tisdag: Ät hur många grönsaker du vill.
• Onsdag: Kombinera både frukt och grönsaker.
• Torsdag: Ät fem bananer och drick fem glas helmjölk.
• Fredag: Ät fyra biffar (cirka 85 gram styck) med obegränsat med gröna grönsaker.
• Lördag: Ät fyra biffar (cirka 85 gram styck).
• Söndag: Ät fyra biffar (cirka 85 gram styck) med obegränsat med gröna grönsaker.

Det är värt att upprepa att Mayo Clinic aktivt har distanserat sig från denna diet och inte på något sätt rekommenderar den. Dessutom bör du alltid rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar en så ensidig bantningskur som denna.

Mayo Clinics faktiska kostråd

Mayo Clinic har tagit fram en näringspyramid, den så kallade Healthy Weight Pyramid, som organisationen rekommenderar som grund för en hälsosam livsstil. Mayo Clinic understryker att en bra kost inte ska innehålla hårdhänta restriktioner eller extrem hunger. Organisationen rekommenderar dessutom att alla kostförändringar kombineras med regelbunden motion. Genom att följa näringspyramiden och hålla dig fysiskt aktiv varje dag kan du enligt Mayo Clinic gå ner i vikt på ett säkert sätt, i takt med cirka 0,5 till 1 kilo per vecka.