Så bildar huden vitamin D – så fungerar processen

Vitamin D – ett hormon, inte ett vitamin

Vitamin D är känt som "solvitaminet", men det är faktiskt inte ett vitamin alls. Vitamin D är ett nödvändigt hormon som ansvarar för många viktiga metaboliska funktioner i kroppen, bland annat upptaget av kalcium och fosfor, starka ben, immunförsvarets funktion samt musklernas och nervsystemets arbete.

Så fungerar processen

Huden innehåller provitamin D3 (7-dehydrokolesterol), som omvandlas när den träffas av solens ultravioletta B-strålar (UVB). På så sätt bildas vitamin D3 i huden. Lever och njurar bidrar därefter till att omvandla detta till den aktiva formen av vitamin D – kalcitriol – som kroppen behöver för sina olika funktioner.

Någon sol är faktiskt bra för dig

Din hud behöver exponering för solens ultravioletta strålar för att kunna producera tillräckligt med vitamin D. För de flesta friska människor räcker det vanligtvis med oskyddad solexponering i cirka 20 minuter, ungefär fyra dagar per vecka, för att bilda adekvata nivåer av vitamin D. I Sverige och andra nordiska länder är solens strålar dock för svaga under vinterhalvåret, vilket gör att många behöver komplettera med kosten eller tillskott under den tiden.

Tänk efter noga innan solarium

Solarier innehåller UVB-strålar som hjälper kroppen att bilda vitamin D. Det är dock viktigt att noggrant väga risken för hudcancer mot fördelen med ökad vitamin D-produktion. Diskutera alltid detta med din läkare. Vissa personer med psoriasis eller andra hudsjukdomar använder fototerapi under medicinsk övervakning som en del av sin behandling.

Kosttillskott

Det bästa är att få i sig vitamin D naturligt, och det enda helt naturliga sättet är via solljus. Det går dock att få en viss mängd vitamin D genom kosten, exempelvis från fet fisk som lax och sill, äggula samt berikade livsmedel som flingor, bröd och mjölk. Vitamin D-tillskott finns också att köpa receptfritt på apotek, men rådfråga din läkare innan du bestämmer vilken dos som passar dig.

Viktigt att tänka på

Kontakta alltid din läkare eller hudläkare innan du vistas oskyddat i solen, särskilt om du har ljus hud eller många födelsemärken. Vissa läkemedel kan dessutom öka risken för ljuskänslighet och göra huden extra känslig för solens strålar.