Hur Betyg Vitaminer

Det finns ingen standard rangordning av viktiga vitaminer . Alla vitaminer är viktiga för god hälsa . En vitaminnivåbetydelse beror till stor del på individuella faktorer som kost , fysisk utvecklingsstadium , kön , etc. Var och en av oss har vår egen personliga vitamin - rating profil som förändras över tiden eftersom de villkor som definierar våra profiler förändras . För att komma åt dina vitamin behov , måste du utvärdera varje vitamin i samband med gemensamma behov vitamin den avser dig personligen . Följande steg använder ett godtyckligt antal system för att hjälpa dig att väga dina vitaminer behov enligt gemensamma faktorer i beaktande. Detta är vad du behöver
mat journal
Pencil
Papper
Internet
Visa fler Instruktioner
bedöma din vitamin behov
1

Skapa en tabell som består av 13 rader och 7 kolumner. Märk raderna enligt följande: A , C, D , E, K , B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantotensyra ) , B6, B7 ( biotin) , B9 ( folsyra) och B12 . Märk kolumner enligt följande : . Diet Intake , löslighet , brist , överdos , Develop Behov , behandling Aid och Total
2

Gör en analys av din allmänna kost genom att hålla en mat dagbok för en månad . Håll en löpande logg över allt du äter under denna tid . Använd den näringsmässiga etiketten på livsmedelsförpackningar för att bedöma hur mycket vitaminer du får från varje mat du äter och registrera denna information också. I slutet av månaden , granska din journal för att avgöra hur väl de livsmedel i kosten är att erbjuda dig det rekommenderade dagliga mängder av vitamin intag . För varje dag , hitta det sammanlagda beloppet av ditt intag för varje vitamin och jämföra detta med rekommenderade standarder ( använd Vitamin Rekommendationer resurs nedan ) . Om du upptäcker att du konsekvent inte ska träffa en dagsbehovet för en vitamin med kosten , satte en " 1 " i motsvarande kolumn för kost intag . Addera 3

Sätt en " 1 " i motsvarande Löslighet kolumnen för vitaminerna A, D och K ( fettlösliga vitaminer som kroppen kan ansamlas ) . Sätt en " 2 " i motsvarande Löslighet kolumnen för vitamin C och alla B - komplex vitaminer ( vattenlösliga vitaminer som inte kan lagras och måste fyllas dagligen ) .
4

Sätt en " 1 " i motsvarande brist kolumnen för alla vitaminer du har en känd kronisk brist på ( baserat på en läkares bekräftelse ) . Sätt en minus - 2 i motsvarande Överdosering av någon vitamin du har fått diagnosen hypervitaminoses för . Använd Symptom Chart resurs nedan för att leta upp vitaminbrist och överdos symptom . Rådgör med din läkare om du har frågor om en eventuell vitaminbrist eller överdosering .
5

Sätt en " 1 " i motsvarande utvecklings Need kolumnen för varje vitamin du har ett ökat behov av på grund av din ålder , graviditet , etc. Exempel : en kvinna behov av vitamin C till medhjälpare med järn absorptionen kan öka med åldern . Detta är information som din läkare kommer vanligtvis att ge dig råd om .
6

Sätt en " 2 " i motsvarande kolumn Treatment Stöd för alla vitaminer din läkare har informerat dig om att du har ett ökat behov av att kunna skyddar mot en sjukdom du är mottagliga för , eller för att lindra symptomen av en sjukdom som du redan har .
7

Hitta summan av varje rad och spela in resultatet i den totala kolumnen . Rank dina vitaminer enligt deras totalsummor från högsta till lägsta . Denna förteckning innehåller de vitaminer som är viktigast för dina nuvarande behov , från störst till minst . Addera