Hur man kan öka järnintaget

Utan tillräckligt med järn , är kroppen inte kan producera syrebärandeproteiner som flyter genom blodet . Maten vi äter innehåller två olika typer av järn . Hemo järn absorberas lätt och finns i rött kött , fisk och fågel . Icke - hemo järn , inte så lätt upp , finns i korn , grönsaker, bönor , nötter och ägg . Instruktioner
1

Ät magert rött kött och lever , som är rika på lätt upp järn . 3 oz av nötkött har 3 mg järn och nötlever har 25mg . Du kan också ha 3 oz av mörk kalkonkött , fläsk eller lamm för att få 2,3 till 2.6mg av järn .
2

Ät järnrik spannmål . Kontrollera etiketten dagliga värden för järnnivån i varma och kalla spannmål . De flesta spannmål är berikade med järn . En del har upp till 18 mg järn per portion . Addera 3

äter musslor eller ostron för att öka din järnintaget. En ¾ kopp innehåller 3 mg absorberas lätt järn .
4

Ät grönsaker som innehåller mycket järn . En medel bakad potatis med huden på innehåller 4 mg järn , har spenat 9 mg per gäng och kikärter har 12,5 mg per kopp .
5

Ät bönor för att öka din järnintaget. Bönor har 15mg per kopp , limabönor har 13 mg och soja har 9 mg .
6

Ät vattenmelon att öka järn genom 3mg för varje 6 tum ½ tums skiva .
7

Använd Blackstrap melass . Du kan använda den i bakning , eller lägga till en matsked av det till en smoothie , te eller varm mjölk för att ge dig själv en extra 3 mg järn . Addera