1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Kost och näring | Näring

Så räknar du enkelt ut hur många kalorier som kommer från protein

Så räknar du ut hur många kalorier som kommer från protein

För att upprätthålla en hälsosam kost är det viktigt att ha en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett. Det kan dock kännas svårt att avgöra – inte minst eftersom näringsdeklarationer på livsmedel ofta kan vara missvisande eller svåra att tolka. Om du vill veta exakt hur många kalorier du får från protein, som är en av kroppens viktigaste byggstenar för muskler och vävnader, går det faktiskt att beräkna ganska enkelt med bara lite grundinformation och enkel matematik.

Det första du behöver veta är denna tumregel: 1 gram protein motsvarar 4 kalorier. Med den kunskapen i bakhuvudet kan du snabbt räkna ut proteinandelen i nästan vilken måltid som helst.

Det här behöver du

  • Näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningen
  • En kalkylator (eller räknaren i mobilen)

Gör så här – steg för steg

  1. Hitta proteinmängden per portion. Ta paketet av livsmedlet du är intresserad av, titta på näringsdeklarationen och anteckna hur många gram protein som finns per portion.

  2. Bestäm antalet portioner. Fundera över hur många portioner du faktiskt ska äta. De flesta äter mer än en portion, så detta är viktigt för att få en korrekt bild av hur mycket protein du verkligen får i dig.

  3. Räkna ut totala mängden protein. Multiplicera antalet gram protein per portion med antalet portioner du ska äta. Resultatet är den totala mängden protein i din måltid.

  4. Beräkna kalorierna från proteinet. Nu när du vet hur många gram protein du äter, multiplicera detta tal med 4 – alltså antalet kalorier per gram protein. Svaret är antalet kalorier som kommer enbart från proteinet.

Ett konkret exempel

Säg att en portion havregryn innehåller 5 gram protein och du äter två portioner till frukosten. Den totala mängden protein blir då 10 gram (5 × 2). Multiplicera med 4, och du får 40 kalorier från protein (10 × 4). På samma sätt kan du räkna på allt från yoghurt och kyckling till proteinpulver – ju oftare du gör det, desto snabbare går det!

Näring
  1. Leverflush – faror och risker du bör känna till
  2. Farorna med Zipfizz Energy Shot – det här behöver du känna till
  3. Så kontrollerar du om din snabbmat innehåller olja
  4. Citronsaftens fysikaliska och kemiska egenskaper
  5. Varför sjunker blodsockernivåerna efter att du har ätit?
  6. Fördelarna med att dricka aloe vera
  7. Cellandning: Så utvinner dina celler energi från maten
  8. Kostplan för muskelbyggning – så maximerar du din muskeltillväxt
  9. Näringsinformation för kinesisk mat – nyttigt eller inte?
  10. Hur mycket fibrer behöver kvinnor varje dag?
  11. Den bästa bodybuildingkosten – så bygger du muskler med rätt näring
  12. Riskerna med snabbmat – vad du verkligen bör veta
  13. Ultimate Energy Cleanse – den ultimata energirenkuren för kroppen
  14. Hur du sänker förhöjda kortisolnivåer – effektiva och naturliga metoder
  15. Behöver män verkligen mer protein än kvinnor? Fakten du borde känna till

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online