Att minska bukfett kan vara en lång och utmanande process, men det går betydligt snabbare om du kombinerar smarta matval med regelbunden träning. Att lära sig känna igen näringsinnehållet i maten du äter kan innebära att du får avstå från några godsaker, men det betyder inte att du måste ge upp alla dina favoriträtter. På samma sätt kan träningen kännas tröstartig i början, men med tiden blir den mer av en vana än ett tvång. Efter bara några veckor med rätt kost och bra träning kommer du att se en smalare midja – och uppleva en betydligt hälsosammare livsstil.
Se till att din läkare känner till de livsstilsförändringar du planerar att göra. Läkaren kan varna dig för vissa åtgärder utifrån din medicinska historia, eller helt enkelt ge dig ytterligare värdefulla råd.
Registrera dig på en matdagbok online, till exempel FitDay.com. Den typen av webbplatser har redan näringsinformation för tusentals livsmedel inprogrammerad. Anteckna all mat du äter varje dag och håll noggrant koll på mängden kalorier, fett och kolhydrater.
Använd den insamlade informationen och summera de procentuella dagsvärdena för fett och kolhydrater (de finns på höger sida av näringsdeklarationen, mitt emot gramangivelserna). Din totalsumma bör ligga kring 100 procent per dag.
Beräkna hur många kalorier du bör äta per dag med hjälp av en webbplats. Siffran varierar från person till person, men den är ett viktigt verktyg för fettförlust. Överskrid inte ditt rekommenderade dagliga kaloriintag.
Håll alltid noga koll på mängden vitaminer och andra näringsämnen du får i dig. Deras dagliga totalsummor bör också nå upp till 100 procent.
Starta ett träningsprogram med tre 30-minuterspass per vecka. Kändisar som Jessica Alba kan intyga att styrketräning och kroppsformning är minst lika viktigt som att bli av med överflödigt fett, enligt weightlossandtraining.com.
Varje träningspass bör innehålla minst 75 situps. Att spänna upp en slapp mage med olika variationer av situps gör att musklerna syns tydligare än fettet.
Inkludera konditionsaktiviteter i minst ett pass per vecka. Spring, cykla, simma eller promenera så att hela kroppen tränas, inte bara magen. Resultatet blir en ännu tydligare smalare midja – men glöm inte bort dina situps.
Lifta vikter så ofta du kan. Muskler bränner kalorier under hela dagen genom sina interna funktioner och sin hjälp vid träning. Enligt MSN Health and Fitness möjliggör mer muskelmassa mer intensiva träningspass, där musklerna hjälper till att förbränna fler kalorier totalt.
Begränsa inte mängden motion du planerar att utföra – ju oftare du tränar, desto bättre. Glöm inte heller att dricka rikligt med vatten, eftersom det hjälper till att påskynda kroppens ämnesomsättningsprocesser, enligt Consumer Affairs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online