frukt &Vegetabiliska Nutrition Fakta

Det är allmänt känt att du ska ha 2-4 portioner frukt per dag . Att känna till specifik information om olika frukter kost kan hjälpa dig att göra de bästa valen när du handlar i affären . Ju effektivare frukten är på att leverera näring , desto lättare är det att få det rekommenderade beloppet . Fiber

Fiber är en viktig del av en hälsosam livsstil , hjälper till att se till att din kropp förblir vanliga . Frukter som är en stor källa till fiber omfattar blåbär, björnbär och datum . Alla av dem har cirka 8 g kostfiber per 100 g portion .

Nyttiga fetter

Vissa frukter kan vara ett bra sätt att få friska , omättade fetter som din kropp behöver . Avokado och oliver har båda omättade fetter . Avokado har cirka 9,8 g enkelomättat fett och 1,8 g fleromättat fett per 100 g portion .
Protein

protein och frukter sällan finns i samma mening . Det finns vissa frukter som kan erbjuda protein , dock . Avokado , björnbär och passionsfrukt vardera har över 2 g protein per 100 g portion .
Vitamin A

Vitamin A är en viktig del av en daglig diet och kan hittas i kumquats , mango, passionsfrukt och morötter. Aprikoser har den största mängden , med 420 mikrogram per 100 g portion .

C-vitamin

Människor vänder sig ofta till frukter för sin C-vitamin intag . De bästa frukter för vitamin C inkluderar björnbär , guava , apelsiner och kiwi . Björnbär har 150 mg C-vitamin i varje 100 g portion . Addera