Bra källor till vitamin D

Vitamin D är ett viktigt näringsämne som stöd i bentillväxt och förebyggande av brutna ben . Den främsta källan till D-vitamin är exponering för solen. Eftersom de flesta livsmedel innehåller relativt lite vitamin D naturligt mycket av D-vitamin finns i matkällor resultat från berikning. Dosering

Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av vitamin D är 5 mikrogram ( mikrogram ) för män och kvinnor .

Fördelar

D-vitamin stödjer immunförsvaret hälsa och minskar inflammation .

kalcium

vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalcium , samt de flesta kalciumtillskott innehåller även vitamin D. med D-vitamin tillsammans med kalcium har visat sig förebygga benskörhet hos äldre vuxna .
Sunshine

största källan till D-vitamin är solen . När ultraviolett ljus från solen träffar huden , utlöser det syntesen av vitamin D.
mat

Källor till vitamin D som finns i livsmedel är fisk som lax och tonfisk , fiskleverolja, nötlever , ost och äggulor . Många livsmedel är berikade med D-vitamin , bland annat frukostflingor, kalciumberikadjuice och berikade mjölk . Addera