Rätt mängd dagliga kaloriintaget

Mängden kalorier som en person tar i påverkar hans näringsbehov samt hans energi och vikt nivåer . Enligt US Department of Agriculture , som skapade matpyramiden , det finns olika krav på kaloriintaget per dag för varje kön och flera åldersgrupperingar. De rekommenderade mängderna är den ideala intaget för att bibehålla en hälsosam diet . Officiella riktlinjer

Enligt US Department of Agriculture , är det 2.000 - kalori diet inte för alla . Förutom kön och ålder , de kaloribehov per person och beror också på livsstil . Till exempel , en 25 -årig kvinna faller i 19-30 års ålder gruppering . För en stillasittande livsstil , rekommenderar USDA 2000 kalorier . Detta antal går upp till 2.200 kalorier för dessa kvinnor om träningen är måttlig och 2.400 för en aktiv livsstil . En man i samma ålder gruppering , dock har en 2.400 - kalori bidrag om lever ett stillasittande livsstil . Detta krav intag ökar med 400 kalorier med en måttlig livsstil och ytterligare 600 kalorier för en aktiv hane.

Anpassade riktlinjer

USDA skapar riktlinjer för människor så unga som 2 år och så gamla som 51 + . Dess uppskattningar bygger på genomsnittliga viktkraven per person. Dessa värden är endast uppskattningar . För att få ett mer exakt antal dagliga kalorier intag , erbjuder Mayo Clinic en kaloriräknare. Det tar en persons ålder , längd, vikt , kön och information om dagliga aktivitetsnivåer för att ge en bild av rätt mängd kalorier som behövs varje dag .

För att få en ännu mer exakt riktlinje , rådfråga din läkare . Han kan uppskatta din optimala dagliga kaloriintaget , med hänsyn till eventuella hälsotillstånd i processen . Addera