Antalet kalorier du får i dig varje dag påverkar både din näringsstatus, dina energinivåer och din vikt. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA), som utvecklade den välkända matpyramiden, skiljer sig det rekommenderade dagliga kaloriintaget åt beroende på kön och åldersgrupp. De angivna värdena representerar det ideala intaget för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost.
Enligt USDA passar inte 2 000-kalorierskosten alla. Utöver kön och ålder påverkas kaloribehovet även av livsstilen. En 25-årig kvinna tillhör exempelvis åldersgruppen 19–30 år. Lever hon en stillasittande tillvaro rekommenderar USDA 2 000 kalorier per dag. Vid måttlig motion ökar behovet till 2 200 kalorier, och för en aktiv livsstil upp till 2 400 kalorier.
En man i samma åldersgrupp har däremot ett grundbehov på 2 400 kalorier vid stillasittande livsstil. Behovet stiger med 400 kalorier vid måttlig aktivitet, alltså totalt 2 800 kalorier, och med ytterligare 600 kalorier för en fysiskt aktiv man – vilket ger hela 3 000 kalorier per dag.
USDA tar fram riktlinjer för personer från 2 års ålder upp till 51 år och äldre. Uppskattningarna baseras på genomsnittliga viktkrav per person, men dessa värden är endast ungefärliga. För att få en mer exakt siffra över ditt dagliga kaloribehov erbjuder Mayo Clinic en kaloriräknare. Verktyget tar hänsyn till ålder, längd, vikt, kön samt information om din dagliga aktivitetsnivå för att ge en tydlig bild av hur många kalorier du behöver varje dag.
Vill du ha en ännu mer träffsäker riktlinje bör du rådfråga din läkare. Hen kan uppskatta ditt optimala dagliga kaloriintag och samtidigt ta hänsyn till eventuella hälsotillstånd eller andra individuella faktorer som påverkar ditt behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online