Livsmedel som öka din Serotonin

Även kallad 5 - hydroxitryptamin ( 5 - HT ) , hjälper serotonin du reglera ditt humör , upphetsning och aptit . Enligt Macalester College, serotonin "förekommer i hela kroppen , med endast en relativt liten del i hjärnan ", men produceras i hjärnan. Om du letar efter ett sätt att öka ditt humör och må bättre om dig själv , börja med att öka din serotonin innan du slår till medicinering . Massor av livsmedel kan öka serotonin produceras i hjärnan . Ljus Kolhydrater

Kolhydrater hjälper till att ge dig en snabb ökning av serotonin i hjärnan . Dock är detta uppsving endast kortlivad , och du bör inte överdriva att fortsätta att få hissen . Ät en "bra" kolhydrater , liksom den typ som finns i frukt och grönsaker , i stället för att lagra upp livsmedel som innehåller mycket socker för att få hissen .
Proteiner

livsmedel som innehåller mycket protein ger kroppen en våg av serotonin och ganska lite av tryptofan . Ät mycket fisk , kyckling , ost , kalkon och ägg tillsammans med grönsaker för detta uppsving . Att hålla sig frisk ( och gladare ) , hänge sig åt mager fisk och kyckling för att undvika att lägga på pounds .
Bra fett
p Det är en sådan sak som " bra " fett . Det fett som finns i nötter , jordnötssmör , fisk, oljor och avokado kommer att öka din serotonin produktion . Njut av lax , tonfisk ( kom ihåg att en hel del tonfisk innehåller kvicksilver ) , linfröolja , mandel och olivolja och massor av nötter .
Fiskolja

fettsyror i fiskolja kan hjälpa din hjärna att reglera ditt humör . Om du är osäker på hur man ska laga mat med fiskolja , köpa kosttillskott fiskolja , som finns på alla läkemedel, livsmedelsbutiker eller vitamin butik . Addera