Oavsett om du är man eller kvinna kan normaliserade östrogennivåer ge en rad hälsofördelar. Bland fördelarna finns förbättrad kroppssammansättning (mer muskelmassa och mindre fettansamling), ett bättre humör samt minskad risk för vissa cancerformer, exempelvis bröst- och livmodercancer.
Även om östrogennivåerna kan sänkas med receptbelagda läkemedel är det ofta säkrare att först försöka påverka nivåerna naturligt – genom kost och motion.
Omställ din kost till naturliga livsmedel. För att normalisera hormonbalansen rekommenderar anti-östrogendieten frukt och grönsaker, bönor, färsk fisk, magert kött, nötter, frön och ägg. På så sätt undviker du många av kemikalierna i processade och frysta livsmedel, som ofta innehåller xenoöstrogener – konstgjorda föreningar som verkar som östrogen i kroppen. Undvik även soja, eftersom den kan höja östrogennivåerna i kroppen.
Välj ekologiskt när ekonomin tillåter. Ekologiska livsmedel och kött från gräsmatade djur kan hjälpa till att sänka de cirkulerande östrogennivåerna genom att ytterligare minska ditt intag av onaturliga kemikalier som kan trigga ökad östrogenproduktion. Har du inte råd till både gräsmatat kött och ekologisk frukt och grönsaker? Prioritera då den ekologiska frukten och grönsakerna – de ger störst effekt för att sänka östrogennivåerna.
Träna 30–45 minuter om dagen. Regelbunden fysisk aktivitet minskar kroppsfettet, vilket i sin tur sänker östrogennivåerna, eftersom kroppsfett tenderar att omvandla andra hormoner till östrogen. Välj en träningsform du tycker om och håll fast vid den. Tillsammans med den anpassade kosten hjälper träningen dig att gå ner i kroppsfett och få bättre hormonbalans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online