Mandel innehåller mycket magnesium , kalium och vitamin E. Dessutom mandlar innehåller en mycket liten mängd ohälsosamma fett och främja en frisk kolon funktion . En fjärdedel kopp hackade mandlar innehåller cirka 150 kalorier och 25 procent av ditt dagliga behov magnesium . Överväg att lägga valnöt fiberband i din favorit sallad , eller strö dem över ett kex med ost .
Valnötter
Valnötter är en av de bästa nötter för att lägga till din diet som de innehåller höga halter av omega- 3 fettsyror. Enligt Mayo Clinic , omega - 3 fettsyror främjar ett friskt hjärta och har anti - inflammatoriska egenskaper som minskar effekterna av astma och artrit . En portion , eller 8 oz . , Av hackade valnötter innehåller cirka 180 kalorier . Prova att lägga en portion av hackade valnötter till din favorit cookie recept eller äta dem med din morgon kopp kaffe .
Pekan
Pekannötter är ett näringsrikt mutter som du kan lägga till i din kost för att öka din konsumtion av över 19 vitaminer och mineraler . Näringsämnena i pekannötter innefattar zink , magnesium , vitamin E och A , koppar , kalium och vitamin B. Enligt hemsidan sixwise.com , bara 3/4 kopp pekannötter varje dag kan sänka det onda kolesterolet och hjälper rensa dina artärer . En portion av pekannötter innehåller ca 200 kalorier . Lägg pekannötter till din favorit kaka eller bröd recept , eller äta dem som en sida med din morgon toast .
Cashewnötter
Cashewnötter är en av de lägsta fetthalt nötter som du kan lägga till din diet . Cashewnötter innehåller höga halter av koppar och zink , båda viktiga näringsämnen för din kropp . Ett uns av torr - rostade cashewnötter innehåller cirka 160 kalorier . Försök att äta cashewnötter på egen hand eller strö dem över en kycklingbröst innan bakning det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom