Enligt Mayo Clinic är det gott för hjärtat att inkludera nötter i sin dagliga kost, eftersom de kan minska risken för hjärtsjukdom. Nötter innehåller stora mängder omättade fetter som hjälper till att hålla blodkärlen friska och främjar en god tarmfunktion. Dessutom är nötter rika på fiber, vilket gör att du känner dig mätt längre än med många andra mellanmål. Även om alla nötter är nyttiga, innehåller vissa sorter fler näringsämnen än andra. Här är fyra av de mest näringsrika nötterna du bör äta.
Mandlar är rika på magnesium, kalium och vitamin E. De innehåller dessutom mycket lite ohälsosamt fett och bidrar till en frisk tarmfunktion. En fjärdedelskopp hackade mandlar innehåller cirka 150 kalorier och täcker ungefär 25 procent av ditt dagliga magnesiumbehov. Strö gärna mandelflarn över din favoritsallad eller över ett kex med ost.
Valnötter är en av de bästa nötterna att lägga till i kosten, eftersom de innehåller stora mängder omega-3-fettsyror. Enligt Mayo Clinic främjar omega-3 ett friskt hjärta och har antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra besvär vid astma och artrit. En portion (cirka 30 gram) hackade valnötter innehåller cirka 180 kalorier. Prova att blanda ner dem i ditt favoritrecept på kakor eller njut av dem tillsammans med morgonkaffet.
Pekannötter är extremt näringsrika och kan hjälpa dig att öka intaget av hela 19 olika vitaminer och mineraler, bland annat zink, magnesium, vitamin E och A, koppar, kalium samt B-vitamin. Enligt webbplatsen sixwise.com kan redan 3/4 kopp pekannötter per dag sänka det onda kolesterolet och bidra till friska blodkärl. En portion innehåller cirka 200 kalorier. Använd pekannötter i kak- eller brödbackning, eller servera dem som tillbehör till morgontoasten.
Cashewnötter är en av de fettsnålaste nötterna du kan välja. De innehåller stora mängder koppar och zink – två essentiella näringsämnen som kroppen behöver. En portion (cirka 28 gram) torrrostade cashewnötter innehåller cirka 160 kalorier. Ät dem som de är, eller strö dem över en kycklingbröstfilé innan den ugnsbakas för extra smak och crunch.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online