Livsmedel som ökar den Kalcium Absorption av keso

Kvarg är en bra källa till kalcium . Kalcium , en mineral som skyddar ben och tänder , reglerar blodtryck och hjärtslag och hjälper sår att läka , arbetar med andra näringsämnen som absorberas av kroppen som det ska . Magnesium -och D-vitamin , till exempel, är nödvändiga för kalciumupptag . Att äta mat rik på dessa näringsämnen hjälper kroppen att absorbera kalcium i keso . Diet är nyckeln

kulturer med en diet av gröna grönsaker, spannmål , tofu , skaldjur och baljväxter ( som ärtor och bönor ) har lägre förekomst av hälsoproblem som fetma och benskörhet . De flesta av dessa livsmedel har kalcium i sin egen rätt , och de hjälper till att kalcium tillgängligt för kroppen . Dessutom lägger linfrö olja eller fiskolja till keso för att hjälpa matsmältningen , vilket i sin tur bidrar till upptaget av kalcium .
Roll Magnesium
Bean soppa

Magnesium är nödvändigt för kalcium absorption . Utan tillräckligt med magnesium , kan kalcium samlas i den mjuka vävnader och orsaka en form av artrit . När kalcium inte absorberar bra in i blodet och ben , får vi inte den fulla effekten av kalcium . Addera Bean soppa är rik på kalcium och magnesium .

Fullkorn såsom brunt ris , hirs , bovete , hela vete och råg är rika på magnesium . Baljväxter - inklusive linser , ärter och bönor - är också. Att äta keso med en fullkornsbröd , ärter eller bönor soppa , eller några nötter hjälper dig att absorbera kalcium vid den måltiden genom att öka magnesium .
Roll D- vitamin

vitamin som skickar kalcium till skelettet är vitamin D. Så, för att förebygga benskörhet , se till att få tillräckligt med vitamin D. Förutom sol , du kan få D-vitamin genom livsmedel som äggula, saltvattenfisk , lever och mjölk med D-vitamin till.
Använda kosttillskott

Förutom livsmedel , ta mineraltillskott för att öka kalciumintaget . Leta efter de som innehåller magnesium och D-vitamin och kalcium . Addera