Så förebygger du kaliumbrist i kroppen

Kalium – ett livsviktigt mineral

Kalium är ett av kroppens viktigaste mineraler och spelar en central roll för cellernas funktion samt för att upprätthålla en stabil vätskebalans. Enligt American Heart Association kan låga kaliumnivåer ge symtom som allt från muskelkramper till högt blodtryck. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att förebygga kaliumbrist i vardagen.

Låga kaliumnivåer, även kallat hypokalemi, kan bland annat bero på vissa läkemedel, kräkningar eller diarré samt kraftigt svettning vid fysisk aktivitet. Här följer konkreta råd för hur du håller dina kaliumnivåer på en hälsosam nivå.

Det här behöver du

• Bananer
• Cantaloupemelon
• Potatis
• Torkade plommon
• Grapefrukt
• Bönor
• Sportdrycker
• Kaliumtillskott

Instruktioner

Förebygga kaliumbrist vid medicinering

1. Vissa hjärtmediciner kan enligt American Heart Association orsaka låga kaliumnivåer, eftersom frekvent urinering är en vanlig biverkning. Om du börjar med ett nytt läkemedel bör du därför hålla koll på hur ofta du behöver kissa samt vara uppmärksam på symtom som muskelkramper, vilket kan tyda på kaliumbrist.

2. Kontakta din läkare om du misstänker att din medicinering sänker dina kaliumnivåer. Ett vanligt första råd är att öka intaget av kaliumrik mat, till exempel bananer, cantaloupemelon och bönor.

3. Din läkare kan också rekommendera ett kaliumtillskott för att höja dina nivåer. Ta alltid tillskott i samråd med vårdpersonal, eftersom för mycket kalium också kan vara skadligt.

Förebygga kaliumbrist efter sjukdom

1. Enligt Dr. Gabe Mirkin kan kräkningar och diarré leda till betydande kaliumförluster. Försök därför undvika situationer som kan utlösa magbesvär, exempelvis mat som blivit dålig eller överdriven alkoholkonsumtion.

2. Har du kräkts eller haft diarré är det viktigt att snabbt ersätta de förlorade näringsämnena. Kroppen reglerar sina kaliumnivåer relativt enkelt om du äter kaliumrik mat som torkade plommon och potatis.

3. Lider du av bulimi bör du söka professionell hjälp. Återkommande kräkningar kan nämligen orsaka farligt låga kaliumnivåer i blodet och påverka hjärtats funktion.

Förebygga kaliumbrist vid träning

1. Håll dig vätskebalanserad med sportdrycker som innehåller elektrolyter. Det hjälper dig att kompensera för det kalium som förloras genom svett under träningen.

2. Ät kaliumrik mat som grapefrukt eller bananer kort tid efter passet för att snabbt fylla på depåerna.

3. Tränar du på elit- eller tävlingsnivå kan det vara klokt att komplettera kosten med extra kalium. Enligt professor J. Andersen, nutritionsspecialist vid Colorado State University, ligger det acceptabla dagliga intaget på cirka 4,7 gram per dag – men idrottare med hög träningsbelastning kan behöva mer än så.

Sammanfattning

Genom att äta en varierad kost rik på kalium, dricka elektrolythaltiga drycker vid träning, vara uppmärksam på läkemedelsbiverkningar och söka hjälp vid återkommande magbesvär kan du effektivt förebygga kaliumbrist. Vid misstanke om låga kaliumnivåer – kontakta alltid din läkare för rätt diagnos och behandling.