Hur man går upp i vikt äta Kolhydrater

Om du vill gå upp i vikt och bygga muskler , kan du inte göra det utan att förbruka kolhydrater . De hjälper bränsle din kropp , bygga dina muskler , läka skadade muskler och ta med vatten till dina muskler , vilket gör dem ser större . Och du kan gå upp i vikt utan att få fett om du tar rätt strategi . Instruktioner
1

Bestäm vilken typ av vikt som du vill vinna . Behöver du bara att sätta på extra pounds av hälsoskäl , eller försöker du bygga mer muskler ? Att bygga muskler är det vanligaste skälet till att folk vill gå upp i vikt . Om du planerar bara vill lägga pounds , du fortfarande bör träna , men inte nödvändigtvis lika mycket som de som försöker bygga muskler .
2

uppmärksam på de typer av kolhydrater som du konsumerar . Även om du försöker gå upp i vikt , du vill göra det på ett sunt sätt . De flesta av de kolhydrater du bör äta kallas komplexa kolhydrater . De finns i hela korn . Livsmedel med fullkorn inkluderar havregryn , ris och sötpotatis .
3

Konsumera kolhydrater under dagen . På kvällen har din kropp inte behandla dem med samma intensitet den gör när du är aktiv under dagen . Konsumerar kolhydrater på natten kan lägga till fett istället för muskler . Konsumera en massa kolhydrater till frukost och lunch , men skära ner på dem för middag .
4

Träna . Kolhydrater i sig kommer inte att hjälpa dig att lägga muskler . Om ditt mål är att få fett utan muskler , då du inte behöver träna . När du tränar , de muskler som du bygger interagerar med kolhydrater för att bygga mer muskler . Kolhydrater ger också dig den energi du behöver för att göra det genom din träning .
5

Konsumera enkla kolhydrater direkt efter träningen . När du arbetar dina muskler , blir de trötta och " hungriga . " Enkla kolhydrater släppa en tillräcklig mängd insulin för att dessa muskler , som hjälper dem att inte bryta ner . Fruktjuice , vit paus eller pasta , flingor och sportdrycker är exempel på snabba kolhydrater . Addera