Lista över fisk som innehåller omega - 3

Den mänskliga kroppen producerar inte essentiella fettsyror (EFA) . Folk får dem i stället från intag av organismer som producerar dem . De två klasser av varningssystemet är omega - 3 och omega - 6 -fettsyror . Omega- 3 fetter består av EPA , DHA och ALA , som kroppen omvandlar mellan varandra . Däremot har den mänskliga levern inte effektivt omvandla ALA till EPA och DHA . Därför är de flesta av de gynnsamma effekterna av omega- 3 -fettsyror är på grund av intag av EPA och DHA. Lyckligtvis innehållet i fisk strävar mot EPA och DHA . Big Saltwater Fish

Stor saltvattenfisk som innehåller stora mängder omega - 3 inkluderar lax , pigghaj ( en populär typ av haj ) , och viss typ av tonfisk ( t.ex. albacore ) . Tyvärr är dessa fiskar , som är på toppen av matpyramiden, tenderar att ackumuleras giftiga tungmetaller . Det finns ingen mening med att äta dem bara för att handla ett hälsoproblem för en annan . En annan nackdel är miljöhänsyn : lax och pigghaj är överfiskade och utfiskade
p Om din smak lutar sig mot stora saltvattenfisk , är en lösning att äta gården vuxit lax . . Detta undviker både toxicitet och miljöproblemet . Tyvärr , hur de föds upp minskar omega -3 koncentration .

Svärdfisk och haj i allmänhet har en relativt låg koncentration av omega - 3 fetter .
Liten Saltwater Fish

Liten saltvattenfisk som innehåller halter av omega - 3 fetter innehåller sill , sardiner , ansjovis och makrill . Även makrill kan växa över en meter lång , är den betoning av ordet " small " här på att vara nära botten av matpyramiden , och därför innehåller betydligt lägre tungmetallkoncentrationer än tonfisk och lax .


Freshwater Fish

Lake öring, i motsats till regnbåge och bäckröding , innehåller mycket höga halter av omega - 3 fetter . Randig bas har högre nivåer av omega - 3 än sötvatten bas , men nivån är fortfarande låg jämfört med de fiskar som nämns ovan . Addera