Gör Kalium sänka högt blodtryck ?

Studier har visat att kalium har en gynnsam effekt på blodtrycket . Kalium är ett av de viktigaste elektrolyter den mänskliga kroppen behöver för att fungera korrekt . Det rekommenderade dagliga intaget för en genomsnittlig vuxen är ca 4700 mg per dag , även om studier visar att de flesta människor äter ungefär hälften så mycket . Kalium arbetar med natrium i kroppen att reglera vätskenivåerna i cellerna och för att balansera surhetsgraden . Optimalt ska balansen av kalium till natrium vara 5 till 1 . Orsaker till högt blodtryck

Kalium fungerar i kroppen i samband med natrium i natrium - kalium- pumpen ( Na + /K + ATPas ) . Detta håller cellerna fungerar på rätt sätt och bidrar till att upprätthålla den rätta volymen för varje cell . Detta är viktigt för nerv-och muskel funktion . För mycket salt leder till vätskeansamling i blodet , vilket ökar blodtrycket . Kalium underlättar flödet av natrium från cellerna in i blodet , där den kan filtreras och utsöndras från kroppen via njurarna , vilket minskar vätskenivåer. Förflyttningen av natrium och kalium in i och ut ur cellerna transporterar näring som används av kroppen. Den rätta balansen av natrium och kalium är av största vikt för att upprätthålla sunda blodtryck .
Diet

mest kända kost för att hjälpa till med högt blodtryck är DASH dieten . Det har utvecklats av National Institutes of Health baserade på forskningsstudier som kallas Dietary Approaches to Stop Hypertension . Kosten främjar sunda matvanor med frukt, grönsaker, lätta mejeriprodukter, magert kött , fisk, fågel , nötter och bönor . Detta ger flera av de viktiga salter som kroppen behöver för att fungera optimalt , inklusive kalium , magnesium och kalcium . Den rekommenderar även livsstilsförändringar som att lägga motion till din dagliga rutin , dricka mindre alkohol och sluta röka .

Foods

Livsmedel som är särskilt hög i kalium inkluderar aprikoser , avokado , banan , cantaloupemelon, honungsmelon , kiwi , apelsiner, potatis med hud , spenat , tomater , limabönor och mjölk . Allt kött är också hög i kalium , men de är också högre i natrium , så de bör ätas med måtta om dina natrium nivåer måste kontrolleras .

Biverkningar

att öka intaget av kalium kan leda till biverkningar såsom orolig mage, kräkningar eller diarré . Om du upplever några allvarliga biverkningar , bör du kontakta din läkare omedelbart , eftersom för mycket kalium kan vara dödlig . Allvarliga biverkningar är : magsmärtor , ovanligt mage utbuktande , svart avföring , mental förvirring , apati , tyngdkänsla eller svaghet i benen , kall , blek , grå hud , stickningar , stickande , brännande , tight , eller dra känsla av armar, händer, ben eller fötter . Tj Varning

Höga halter av kalium kan vara farligt för äldre personer eller personer med njurproblem . Njurarna blir mindre effektiv vid filtrering kalium från blodet när vi blir äldre , vilket gör det svårare att upprätthålla balansen av kalium . Kalium kan vara farligt både i nivåer som är för låg eller för hög , så det är bäst att arbeta med en läkare som kan övervaka dina kaliumnivåer och dess effekt på din hälsa . Addera