Hur man kan öka kalciuminnehållet i mat

Kalcium är ett mineral som hjälper till att bygga upp den hårda strukturen på benen och tänderna . Om kroppen inte tar i tillräckligt med kalcium , kan ben och tänder blir skör och svag . Livsmedel, såsom mejeriprodukter , innehåller kalcium men det kan ibland vara en kamp för att få de nödvändiga mängder av kalcium från maten vi äter . Det finns flera sätt för dig att öka kalciuminnehållet i livsmedel för att säkerställa att du får det kalcium som kroppen behöver för att förbli starkt och friskt . Detta är vad du behöver
Matsked
Flytande kalcium
grönsaker
Skummjölk
Visa fler Instruktioner
1

Lägg 2 msk . flytande kalciumtillskott till livsmedel som pannkakor , pudding , smoothies och muffins . Flytande kalcium kan faktiskt läggas till bara om någon mat för att öka dess kalciumhalt. Du kan köpa flytande kalcium vid en hälsokost eller varuhus .
2

Lägg grönsaker som broccoli , spenat eller grönkål till grytor , soppor och sallader som dessa grönsaker innehåller höga halter av kalcium . Sesamfrön och mandlar innehåller också höga halter av kalcium , och kan läggas till också . Addera 3

Cook och baka med skumma mjölk , eftersom den har den högsta andelen kalcium ur helt , 2 procent och 1 procent . När fettet avlägsnas från mjölk , mjölken kvar med endast den kalciuminnehållande delen . Ju mer fett i mjölken , den mindre kalcium den innehåller . Addera