Miljontals amerikaner lever med högt kolesterol, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. De två viktigaste faktorerna för att sänka kolesterolet är kost och motion. En kolesterolvänlig kost bör vara fattig på mättat fett och raffinerade kolhydrater, samtidigt som den innehåller rikligt med frukt och grönsaker. Som tur är finns det gott om resurser – både på nätet och offline – som kan hjälpa dig att hitta en kost som passar just dig och göra de livsstilsförändringar som behövs.
Fundera först över vilken typ av diet eller program som passar dig bäst. Det finns många webbplatser där du kan hitta gratis dieter och recept. Vissa sajter, exempelvis SparkPeople, ber dig skapa en profil och fylla i personuppgifter. Där blir du dessutom del av ett community som uppmuntrar dig och firar dina framsteg. Andra webbplatser, till exempel American Heart Association, erbjuder kostinformation och recept utan att kräva någon registrering.
Du kan även använda digitala verktyg som MyPlate (den uppdaterade versionen av MyPyramid), där du skapar ett konto och planerar måltider upp till en hel vecka framåt. Verktyget visar automatiskt mängden fett, kalorier, kolesterol och näringsämnen i varje måltidsplan du lägger in.
När du vet vad du söker i ett program är det dags att undersöka några av webbplatserna som nämns ovan. Gå igenom de sajter som intresserar dig mest, välj en eller flera och bedöm hur väl de passar din vardag. Det allra viktigaste är att välja ett program som du faktiskt kommer att hålla fast vid över tid.
Tänk bland annat på hur dietplanen fungerar i din vardag, och ha i åtanke att det ofta tar flera veckor innan kolesterolet börjar sjunka. Ha inte bråttom att ge upp! Ett smart tips är att kombinera resurser – bli medlem på en sajt för stöd och struktur, samtidigt som du hämtar receptidéer från en annan.
Boka tid hos din läkare eller annan vårdgivare och låt kontrollera ditt kolesterol på nytt. Så ser du om din nya kost faktiskt gett resultat. Gå sedan igenom resultaten tillsammans med din vårdgivare för att ta reda på vilka ytterligare förändringar du kan behöva göra.
Kom ihåg att kosten bara är en del av ekvationen. Regelbunden motion, rökstopp och en begränsad alkoholkonsumtion bidrar också till att sänka kolesterolet och stärka hjärtat. Kombinera en bra dietplan med en aktiv livsstil för långvariga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online