Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) får många amerikaner i sig för många kalorier men för få näringsämnen. God näring är särskilt viktig för barn och ungdomar, eftersom kroppen växer och utvecklas under dessa år. Att känna till barnets dagliga kaloribehov hjälper dig som förälder att lägga grunden för sunda matvanor som kan hålla hela livet.
Barn mellan 2 och 3 år bör äta cirka 1 000–1 400 kalorier per dag beroende på hur aktiva de är.
Flickor mellan 4 och 8 år behöver 1 200–1 800 kalorier per dag, medan pojkar i samma ålder behöver 1 400–2 000 kalorier per dag, beroende på aktivitetsnivå.
Flickor mellan 9 och 13 år bör få i sig 1 600–2 200 kalorier per dag. Pojkar i samma ålder har ett något högre behov, omkring 1 800–2 600 kalorier per dag.
Flickor mellan 14 och 18 år behöver 1 800–2 400 kalorier per dag, medan pojkars behov ligger på 2 200–3 200 kalorier per dag. Behovet ökar ytterligare vid hög fysisk aktivitet, till exempel inom idrott, eftersom kroppen då både växer och presterar mer.
En hälsosam kost för barn består av fem portioner frukt och grönsaker per dag, protein från magert kött, nötter och ägg, fullkornsbröd och fullkornsflingor samt kalciumrik mat som lättmjölk och yoghurt.
Begränsa samtidigt barnets intag av läsk, friterad mat och snabbmat. Dessa livsmedel innehåller ofta mycket socker och mättat fett men lite näring, vilket gör det svårt för barnet att täcka sitt behov av vitaminer och mineraler inom ramen för det dagliga kaloribehovet.
Kaloribehovet är individuellt och påverkas bland annat av aktivitetsnivå, längd och tillväxttakt. Använd riktlinjerna ovan som utgångspunkt, och kontakta barnavårdscentralen, en barnläkare eller en legitimerad dietist om du är osäker på vad som passar just ditt barn bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online