Vilka livsmedel innehåller mest fibrer

? Fiber i kosten har många hälsofördelar . Inte bara en fiberrik kost hjälper med maghälsa , men fiber är bra för att sänka risken för hjärtsjukdom . Krav fiberintag varierar efter kön och ålder . Den genomsnittliga vuxen hona behöver 25 gram fibrer på en daglig basis . Den genomsnittliga manliga behöver 38 gram fibrer . Dessa mängder fibrer kan erhållas från färska livsmedel istället för kosttillskott . Typer av Fiber

De två typer av fibrer är lösliga , som löser sig i vatten och olösligt , vilket inte gör det . Olösliga fibrer är inte absorberas av kroppen utan absorberar överflödigt vatten för att hålla tarmarna flyter smidigt . Lösliga fiber gel i magen för att förlänga känslan av fullkomlighet och bromsa matsmältningssystemet så att kroppen kan ta upp näring och hålla blodsockret på en normal nivå .

Grönsaker

Kokt kronärtskocka är en av de mest fiberrika livsmedel , med 10 gram per portion . Ärter nära följa i andra med 8 gram per portion . Andra grönsaker mycket fibrer inkluderar morötter , majs och potatis med huden .

Bönor och Nötter

Linser och bönor innehåller ca 15 gram fibrer för var och en - kopp servering . Nötter lägger cirka 3 gram per ounce . Solrosfrön är de högsta i fiber .

Frukt

Äpplen och päron bör ätas färska med huden för att få mest fibrer från frukten . De kan lägga till så mycket som 5 gram fibrer per styck . Hallon erbjuder den bästa källan för fiber , med en kopp innehåller 8 gram .

Spannmål och pasta

Av korn , korn, havre och kli innehåller mest fiber . En kopp ger kroppen 6 gram. Fullkornspasta lägger ungefär samma . Multigrain bröd innehåller bara ca 1 eller 2 gram fibrer per skiva .

Fördelar

En annan fördel med att lägga till mer fiber i kosten är viktminskning . Fiber ger kroppen en mer fullständig känsla . Denna känsla varar dessutom längre än med en kost låg i fiber . En person är benägna att äta färre gånger under dagen eftersom kroppen inte känner sig hungrig . Addera