Kalium för Bensmärta

Kalium är ett mineral och en elektrolyt som finns i många livsmedel . Det hjälper till att reglera sammandragning av våra muskler . Låga nivåer av kalium --- och ibland kalcium och magnesium --- är förknippade med muskelsmärta , speciellt i benen . Att äta mat rik på kalium och få massor av vatten kan hjälpa dig att avvärja ben smärta såsom muskelspasmer .
Kalium kan hjälpa avvärja och behandla benet muskelvärk .
Vanliga former av Leg Pain

Muskelkramper är vanliga symtom på kaliumunderskott. Spasmer ofta upplevs efter en muskel har använts kraftigt och sträcks eller dras i en eller flera riktningar . Den smärtsamma spasmer uppstår när muskeln försöker återfå sin rätt storlek och form .

Kalium -brist , i synnerhet , är kopplad till muskelspasmer i långdistanslöpareoch andra uthållighetsidrottare . Detta inträffar när deras kalium -butiker är uttömda .

Hot Vädervarningar

Leg smärta tenderar att vara vanligast i varmt väder . Detta beror på att idrottare blir uttorkad . Som deras vatten butiker är uttömda , så är viktiga näringsämnen som kalium . Vatten , salt och mineraler går förlorade när vi svettas , och behöver fyllas på . Sportdrycker som innehåller näringsämnen som kalium rekommenderas .
Tidig - säsongen Risker

annan vanlig tid för bensmärta är tidigt på säsongen för idrottare , eller under en nya träningsrutin . När vi anstränger oss för långt , för snabbt , vi är i riskzonen för muskelspasmer , särskilt i benen . Se till att få nog av detta näringsämne i början av din sport säsong eller när du tar upp nya verksamheter eller starta nya klasser på gymmet . Addera hög proteinhalt, låg Carb diet

Dramatiska förändringar i din kost kan orsaka kaliumbristersom leder till smärta i benen . En vanlig orsak är en övergång till en proteinrik diet som begränsar konsumtionen av frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium . Denna kost leder ofta till smärta i benen , till exempel kramper .
Kalium-rika livsmedel

bästa val för kalium är torkade aprikoser , bananer , rödbetor, brysselkål , cantaloupemelon , limabönor , Honey Dew meloner, apelsinjuice , bakad potatis , katrinplommon , beskära juice , russin , spenat , tomater och tomatprodukter , vinter squash , yoghurt och mjölk . Ät dessa för den rikedom av näring de ger --- inklusive kalium .
Kalium Varning

Det rekommenderade dagliga intaget för kalium är 3.500 mg . Om du får tillräckligt med kalium från kosten och multivitamin , inte rusa iväg och nå för extra tillskott . För mycket kan orsaka en obalans i dina mineraler och kan till och med leda till hjärt -och njurproblem .

På grund av risken för att överdriva , US Food and Drug Administration bestämmelser begränsar over-the -counter Kosttillskott till inte mer än 99 mg per tablett . Addera