Vilka är fördelarna med att ha en bra kost ?

Det är ingen hemlighet att de flesta vuxna inte äter hälsosam kost . Vi vet alla att äta socker , hög majssirap, fet mat , läsk, snabbmat , salta snacks och kraftigt bearbetade färdigmat inte gör för en näringsriktig kost . Det är ingen tvekan om att ha en dålig kost leder till många hälsoproblem och en minskad livskvalitet . Vad är då en bra kost ? Vilken typ av förmåner kan du förvänta dig från att ha en bra kost ? Fakta

Det finns sex viktiga näringsämnen som din kropp behöver varje dag : vatten , kolhydrater , proteiner , fetter , vitaminer och mineraler . En kost saknar någon av dessa kan inte betraktas som en bra kost . Kolhydrater bör vara komplexa kolhydrater såsom fullkornsvete, i motsats till enkla kolhydrater såsom raffinerat vitt socker. Fett måste vara hälsosamma fetter , som de i nötter och avokado , inte transfetter . Vitaminer behövs för en bra kost är vitamin A; vitamin B-komplex , vilket innefattar tiamin, riboflavin , niacin, vitamin B6, folsyra, vitamin B12 och biotin; och vitamin C, D , E och K.
Funktion

Kolhydrater och fett är energikällor . Fett behövs också för myelinproduktion. Myelin är en fettlager som täcker och skyddar de nerver och nervceller i hjärnan . Protein gör i stort sett upp hud, hår , muskler och ben . Behövs också protein för att bilda antikroppar som bekämpar sjukdomar och infektioner . Vitamin A stöder friska tänder , mjukdelar och slemhinnor . Vitamin B12 stöder nervsystemet och bidrar till att upprätthålla ämnesomsättningen . Omega- 3 fetter förbättrar minnet och andra hjärnfunktioner .

Typer

Det finns många kost planer . Vissa är avsedda för viktminskning , en del är till för att kontrollera hygienkrav som diabetes , vissa är avsedda för idrottare och andra mycket fysiskt aktiva människor och vissa är faktiskt till för att hjälpa en upp i vikt . Det finns dieter för dem som har en moralisk invändning till att äta animaliska produkter , exempelvis vegetarianism , veganism eller rå kost . Det finns också särskilda dieter för dem som har olika allergier eller överkänslighet ( laktosintolerans , celiaki ) . Oavsett vilken diet du följer , måste den innehålla alla viktiga näringsämnen för att vara en bra kost .

Fördelar

Det finns många fördelar med att en hälsosam kost . En är förmågan att upprätthålla en lämplig vikt . En annan är en stark kardiovaskulära systemet. Ditt hjärta kommer att fungera bättre och för en längre tid med en bra kost . Bra kost leda till mer energi och mindre trötthet under dagen . De hjälper dig också att få bättre sömn på natten . Bra kost kan bidra till att minska risken för vissa typer av cancer och att utveckla diabetes också.

Effekter av en dålig diet

Dåliga kostvanor orsaka en rad allvarliga hälso- problem . Vissa diabetes orsakas av kost och viktökning . Hjärtsjukdom är knuten till osunda kostvanor . Vissa missbildningar orsakas av otillräcklig vitaminer och näringsämnen i livmodern . Högt blodtryck kan också vara resultatet av en dålig kost .

Missuppfattningar

Bra kost är inte bara de som låg i kalorier eller låg fetthalt. Kroppen behöver en viss mängd kalorier och fett för att fungera korrekt . Inte få tillräckligt med kalorier och hälsosamma fetter kan leda till hälsoproblem . Att äta en kost för lågt i kalorier kan leda till trötthet , depression , håravfall , förlust av sexlust och förlust av förmågan att läka . Att äta en kost utan några hälsosamma fetter kan skada dina immun -och nervsystemet . Addera