Fiskolja är känt för sina hälsofrämjande egenskaper, främst tack vare de essentiella omega-3-fettsyrorna som den innehåller. Ämnet går ofta under olika namn – bland annat omega-3, EPA och DHA – men det handlar om samma näringsämnen som spelar en viktig roll i kroppens funktion.
American Heart Association har dragit slutsatsen att intag av fiskolja minskar risken för hjärtproblem. Samtidigt påpekar University of Michigan Health System att fiskolja vanligtvis sänker nivåerna av det så kallade ”onda” LDL-kolesterolet, men att det hos vissa personer faktiskt kan få motsatt effekt och istället höja LDL-värdena.
Enligt Mayo Clinic finns flera väl dokumenterade fördelar med att konsumera fiskolja:
Den bästa naturliga källan är fet kallvattenfisk. Exempel på fisk som är rik på omega-3 är hälleflundra, sill, strömming, tonfisk, makrill och lax. För den som inte äter fisk regelbundet kan kosttillskott vara ett praktiskt alternativ för att ändå få i sig de viktiga fettsyrorna.
Fiskoljetillskott är relativt prisvärda – ofta runt 15 dollar eller mindre. De finns både i flytande form och som smaklösa kapslar, vilket gör dem enkla att integrera i vardagen oavsett preferenser.
Effekterna av fiskolja är inte enbart positiva. Höga doser omega-3 kan öka risken för blödningar, och tillskott kan hos vissa orsaka mag-tarmbesvär och diarré. Det är också värt att komma ihåg att vissa fiskarter innehåller höga halter kvicksilver, vilket kan vara skadligt – särskilt för gravida och ammande kvinnor samt vid stora doser. Rådfråga alltid läkare innan du påbörjar tillskott med hög dos, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online