HDL-kolesterol är en förkortning av engelskans high-density lipoprotein – på svenska lipoprotein med hög densitet. Det är ett ämne som gör att kolesterol och triglycerider kan transporteras genom blodet och sedan utsöndras ur kroppen. Höga nivåer av HDL-kolesterol fungerar som ett naturligt skydd mot hjärtsjukdomar, medan låga nivåer i stället innebär en ökad risk.
HDL kallas ofta för "det goda kolesterolet" eftersom det hjälper till att transportera kolesterol och triglycerider via blodet så att de kan brytas ner och utsöndras från kroppen. På så sätt hindras fettet från att ansamlas i blodkärlen och bilda farliga plack.
HDL-kolesterol ökar när du äter hälsosam mat och är gynnsamt för kroppen. LDL-kolesterol, å andra sidan, kan ansamlas i kärlväggarna och bidra till plack som täpper igen artärerna och orsakar hjärtsjukdom.
Du får i dig mer av det goda kolesterolet genom livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, enkelomättade fetter, lösliga fibrer och fytoöstrogener.
HDL-nivåerna varierar mellan könen. För män ligger det säkra intervallet på 40–50 milligram per deciliter (mg/dl), medan kvinnor bör ligga på 50–60 mg/dl. Nivåer under 40 mg/dl betraktas som låga, medan allt över 60 mg/dl räknas som optimalt.
Vill du öka ditt HDL-kolesterol? Rör på dig regelbundet med aerob och konditionsfrämjande träning som promenader, cykling eller simning. Att hålla en hälsosam vikt och sluta röka är också effektiva sätt att naturligt höja HDL-nivåerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online