Vad är Volumetrics

? Volumetricsen kost plan , skapad av Dr Barbara Rolls , var kulmen på 20 års forskning om hunger och övervikt . Dr Rolls uppmuntrar människor att sluta banta , inte begränsa vissa livsmedelsgrupper och tillfredsställa hunger genom att äta näringstäta livsmedel . Människor som väljer sin diet plan känna full trots att konsumera färre kalorier . Volumetricsen som äter planen är utformad för att hjälpa människor att återupptäcka glädjen i att laga mat och samtidigt gå ner i vikt . Kaloriintaget

Boken " Volumetricsen Vikt -Control Plan" av Barbara J Rolls och Robert A. Barnett säger att folk ska förlora ungefär ett halvt kilo eller två i veckan på denna diet program . De livsmedel på Volumetrics meny är baserade på en kaloriintag av mellan 1600 och 2000 . Människor kan justera sitt kaloriintag upp eller ner. Om en person har mer vikt att förlora , han kan konsumera så lite som 1.400 kalorier per dag . Taller dieters kan förbruka upp till 2.400 kalorier eller mer . Aktiva människor också kan äta mer än 2000 kalorier .
Nutrition Fördelning

Alla på Volumetrics kost bör hålla sig till samma näringsmässiga sammanbrott , oavsett antal kalorier de konsumerar . Människor bör konsumera 20 till 30 procent av sina kalorier från fett , 15 till 35 procent från protein , och cirka 55 procent av sin kost från kolhydrater . Dieters bör också konsumera 25-38 gram fibrer . Kvinnor bör dricka nio koppar vatten om dagen , och män bör dricka 13 koppar . Dr Rolls uppmuntrar människor att delta i 30 till 60 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag . Addera Vatten - innehållande livsmedel

Northwestern University säger att Volumetrics planen uppmuntrar dieters att äta mat med hög vattenhalt , eftersom dessa livsmedel innehåller färre kalorier och kontroll aptit . Människor på denna kost plan bör konsumera livsmedel som är 80 till 95 procent vatten . Dessa livsmedel innehåller färsk frukt och grönsaker och soppor . Den näring center ger ett exempel på skillnaden mellan att äta vindruvor och russin . Hundra kalorier av druvor , 1 2/3 koppar , innehåller mer vatten än 100 kalorier av russin , 1/4 kopp . . Dieters kan äta mer vindruvor och är därmed mer nöjda Addera Andra livsmedel Rekommendationer

North Nutrition säger att Volumetrics planen inte begränsar några särskilda livsmedel; emellertid , förutom att vatteninnehållandefrukt, grönsaker och soppor bör dieters äta mager fisk och skaldjur, kött och mejeriprodukter. Kosten gör att små mängder socker och alkohol , men begränsar fet mat som friterad objekt , godis, mättade fetter och torra livsmedel som kex , popcorn och salta pinnar , som är höga i kalorier och lågt på mättnadsindex.


underhåll

" Volumetricsen Vikt -Control Plan" säger att viktminskningen saktar ofta efter 6 månader , och dieters bör överväga att vända sin uppmärksamhet till underhåll i stället för viktminskning , om inte bantare behöver att gå ner mer i vikt . För människor som behöver gå ner mer i vikt genom att justera kaloriintaget . Varje individ måste bestämma hur många kalorier hon behöver för att konsumera för att behålla sin vikt i samband med hennes ålder , genetik och aktivitetsnivå . Denna process kräver försök och misstag för många människor. Planen uppmuntrar varje vecka väga-ins för att övervaka viktminskning och se till att vikten inte kryper tillbaka på . Addera