Håravfall kan ha många orsaker, och en av de vanligaste är en kost som saknar viktiga vitaminer och mineraler. Detta kan leda till torr hårbotten och sämre blodcirkulation. Hårsäckarna behöver rätt näring för att förlänga den så kallade anagenfasen – hårets tillväxtfas. Tillväxtfasen pågår normalt i flera år, men om den förkortas dör håret och faller av innan nytt hår hinner ersätta det. B-vitaminer är särskilt viktiga för att upprätthålla en sund hårtillväxt.
Vitamin B främjar hårtillväxten genom att hjälpa hemoglobinet att transportera syre till hårbotten. De viktigaste B-vitaminerna för detta ändamål är B-6 och folsyra. Båda finns som kosttillskott samt i linser och ärtor. B-6 finns dessutom rikligt i skaldjur, fågel, potatis, ägg och berikade flingor, medan folsyra återfinns i grönkål, kikärtor, papaya och sparris. Inositol är en annan del av B-komplexet som förbättrar hårtillväxten genom att hjälpa hår cellerna att behålla fukt, vilket förlänger anagenfasen. Inositol finns naturligt i frukt, bönor och nötter.
Ett annat vitamin som hjälper till att förebygga håravfall är C-vitamin, som håller håret starkt genom att bidra till bildningen av kollagen. C-vitamin finns naturligt i citrusfrukter och röda paprikor. E-vitamin förbättrar cirkulationen i hårbotten och ökar syreupptaget. Bra källor är vegetabiliska oljor, vetegroddar, kålrotsblad och solrosfrön.
A-vitamin bidrar till produktionen av talg – hårbottensens egen olja – som hindrar huden på hårbotten från att förtjockas. En tjock eller torr hårbotten gör det lättare för hårstrån att lossna. A-vitamin finns framför allt i morötter, men mango, apelsiner, sötpotatis och lever är också utmärkta källor. Tänk dock på att både brist och överskott kan orsaka problem: ett intag över 100 000 IE (internationella enheter) per dag under flera månader kan i sig leda till håravfall. Håll dig till den rekommenderade dagliga dosen på 3 000 IE för att förebygga håravfall.
Zinkbrist leder till torr hårbotten och håravfall. Kvinnor behöver cirka 8 mg per dag och män 11 mg. Zinknivåerna kan sjunka på grund av stress, men även på grund av en ensidig kost. Rött kött, vetegroddar, räkor, äggula, pumpafrö, vallmofrö, ostron och musslor är alla goda zinkkällor. Att kombinera zink med koppar verkar dessutom förstärka näringsämnets effekt.
Hår består till hela 90 procent av protein, vilket gör proteinbrist till en betydande faktor vid håravfall. Studier visar att ett dagligt intag på minst 14 gram protein kan öka hårets tjocklek med upp till 45 % på bara två månader.
Kort sagt spelar kosten en avgörande roll för hårets hälsa. Genom att äta en varierad kost rik på B-vitaminer, C-, E- och A-vitamin samt zink och protein ger du dina hårsäckar de bästa förutsättningarna. Upplever du kraftigt eller plötsligt håravfall bör du alltid kontakta läkare för att utesluta bakomliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online