Hur hitta lågt kolesterol livsmedel

Ändra din kost innebär att ändra din livsstil . Att välja livsmedel med lågt kolesterol som en del av en välbalanserad kost ger många fördelar , till exempel att minska dina chanser att hjärtrelateradeproblem och ger dig mer energi . Samtidigt upprätthålla din kost förändring kan vara en utmaning , att hitta lågt kolesterol livsmedel är lätt . Här är hur man gör det . Detta är vad du behöver
tidningen Hälsa
Pen
Anteckningar
Visa fler Instruktioner
1

Prenumerera på en hälsosam mat guide magazine , och söka efter kost planer inriktad på att sänka kolesterolet . Du hittar mat som innehåller mycket protein och fettsyror som fisk , bönor , valnötter och linfrön .
2

Specificera en lista med lågt kolesterol livsmedel på ett papper . Inkludera livsmedel som är också låg halt av mättat fett . För mejeriprodukter , fettfri och 1 procent är vad du behöver . Skumma mjölk , fettfri mjölk , mager ost och låg fetthalt fryst yoghurt är alla lågt i kolesterol . Köp mjukt margarin med lite eller inget transfett . Addera 3

För snacks , går friskt med torkad frukt , låg fetthalt kex , riskakor , pretzels och råa grönsaker med låg fetthalt dopp . Var noga med att kontrollera de näringsmässiga fakta . Undvik transfetter . Välj livsmedel med högst 3 gram fett och 2 gram socker per 100 gram portion . Med andra ord , vill du undvika problem med kakor, kakor och chips .
4

Få frukter som äpplen , apelsiner och vindruvor . Bra källor till fiber omfatta hela korn , havre , apelsiner, morötter och bönor .
5

för kött , undvika de som innehåller mycket mättat fett . Istället leta efter skinn fjäderfä och fisk som lax och svärdfisk . Och glöm inte dina grönsaker . Färska grönsaker som broccoli, morötter , ärtor och gröna bönor är naturliga , låga sval kolesterol mat . Addera