Hur man äter hamburgare för viktökning

Att äta en rejäl dos av hamburgare från snabbmatsrestauranger är nästan ett säkert sätt att packa på pounds , men det är inte ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt . Snabbmat restauranger serverar ofta hamburgare som innehåller mycket fett och andra ohälsosamma näringsämnen . Om du vill gå upp i vikt på en diet av hamburgare , gör ditt eget hemma och äta en hälsosam och balanserad kost för att gå upp i vikt på ett säkert sätt . Innan du försöker gå upp i vikt genom en hamburgare diet , konsultera en läkare och ta reda på om din kropp är frisk nog att göra det . Detta är vad du behöver
Sautera pan , 10 - tums diameter
Spatula
2 tsk vegetabilisk olja
8 gram köttfärs , 70 procent mager ( per portion ) katalog 1 hamburgare bulle ( per portion ) katalog Ost
Kryddor Flighter Salt och peppar
Visa fler Instruktioner
1

Form 8 dl 70 procent mager köttfärs i en bulle . Gör diameter bulle något större än diametern på hamburgerbrödet . Hamburgare bulle krymper lite under tillagningen.
2

Säsong båda sidor av hamburgare bulle med salt och peppar ( tillval ) . Addera 3

Värm en 10 -tums sautera panorera på medelhög värme i en minut .
4

Tillsätt 2 tsk vegetabilisk olja i stekpannan . Låt oljan värms upp tills den börjar ryka .
5

Sätt hamburgare till stek panorera . Koka bulle i tre till fem minuter på första sidan .
6

Vänd hamburgare bulle över med hjälp av en spatel så rå sidan nu vidrör sautera panorera . Koka bulle i tre till fem minuter .
7

Ta hamburgare bulle från sautera panorera med hjälp av en spatel och lägga den på den nedre halvan av en hamburgare bulle . Som är, innehåller hamburgare cirka 700 kalorier ( 610 från köttfärs , 84 från hamburgare bulle ) . Toppa burgare med ost och kryddor på denna punkt ( tillval ) . Den mest populära ost som på hamburgare , amerikansk ost , innehåller i genomsnitt 105 kalorier per skiva . De flesta kryddor , bland annat ketchup och senap , är ganska låga i kalorier , men en del , till exempel majonnäs , innehåller cirka 100 kalorier per matsked .
8

Räkna kalorier av varje ingrediens i hamburgare . Om du skulle äta en 8 - ounce hamburgare gjord av 70 procent magert nötkött på en vanlig hamburgare bulle toppad med en skiva av amerikansk ost , skulle du förbrukar cirka 800 kalorier .
9

Ät tillräckligt med hamburgare för att ge dig ett kaloriintag som är högre än den mängd kalorier du bränner varje dag . Enligt Mayo Clinic , för att du gå upp i vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbränner . Detta innebär att du måste konsumera tillräckligt hamburgare för att ge dig en kaloriintag ( hur många kalorier du förbrukar på en dag ) som är större än det antal kalorier du bränner genom dagliga aktiviteter såsom arbete , promenader och städa huset , och genom motion. Konsultera Nutri -strategin diagrammet i avsnittet Resurser för att beräkna hur många kalorier du bränner varje dag .
10

Ät en balanserad kost . Att äta något annat än hamburgare är inte den idealiska dieten , eftersom du inte kommer att få rätt näringsämnen du behöver. Tillsammans med att äta hamburgare , äter frukt, grönsaker, nötter , spannmål och mejeriprodukter. Addera