Saker att sätta i proteinshakes

Vassle är en högkvalitativ , lättsmält proteinkälla som innehåller alla de essentiella aminosyror som krävs för att hjälpa kroppen reparera sig själv under och efter träning . Lägga till vassleproteinshakestill en hälsosam kost bidrar till att öka energi och främjar muskeluppbyggnad och underhåll . Vassleprotein är också effektivt i fett förlust planer , eftersom det främjar mättnad . För en ännu större näringsmässiga fördelar , finns det flera goda tillägg som kan ta din proteinshake från bla till häpnadsväckande . Frukt

För en sötare skaka , bara lägga frukt . De positiva hälsoeffekterna av en kost rik på frukt är svindlande , enligt US Department of Agriculture . Frukt är bra källor till fibrer , kalium, C-vitamin och antioxidanter , medan låg i kalorier och fett . Att äta en övergripande hälsosam kost rik på frukt kan minska risken för typ 2 -diabetes , stroke , kranskärlssjukdom och många cancerformer .

Nötter

Lägga till en handfull nötter kan bidra till att öka protein-och näringsinnehållet i din shake . Nötter är fulla av enkelomättade fetter , vitaminer , fibrer och antioxidanter . Mandel , i synnerhet , har visat sig ha stora hälsofördelar : I en studie från 2002 publicerad i tidskriften Circulation , David Jenkins , MD , testade 27 personer med högt kolesterol över tre månader . Försökspersonerna som uppdrag att konsumera en handfull mandlar per dag sänkt sina dåliga kolesterolvärden med 4,4 procent .
Oatmeal

Oatmeal tillför tjocklek och hälsosam kost på din proteinshake . Det innehåller många vitaminer och mineraler , och är en bra källa till fiber , komplexa kolhydrater och extra protein . Dessutom kan den lösliga fibrer i havremjöl hjälpa till att kontrollera blodsockernivåer; det är därför American Diabetes Association rekommenderar att personer med diabetes konsumerar mer hela korn som havregryn . Tänk bara på att koka havregryn ordentligt i vatten innan du blandar in i skaka .
Yoghurt

Lägga yoghurt kan göra din proteinshake tjockare och mer fyllning . Enligt Fitness Magazine , är yoghurt en näringsmässig kraftpaket av protein och kalcium , för att inte tala probiotika . Yoghurt som listar " levande aktiv kulturer " på etiketten innehåller goda bakterier som hjälper till att reglera och förbättra matsmältningen och stärka immuniteten genom att rensa ut skadliga insekter och bakterier från mag-tarmkanalen . " Den hälsosamma bakterier i yoghurt hjälpa skickar signaler till immunsystemet celler i din kropp för att driva upp och slåss mot skadliga insekter ", säger Alexa Meyer , PhD , näringsforskare vid universitetet i Wien .

kaffe

Lägga kaffe till vassleproteinshakekan göra för en läcker , energigivandefrukost , och hjälper dig att undvika de kalori -lastat kaffe drycker många restauranger erbjuder . Häll nybryggt , kylda kaffe i mixern tillsammans med din favorit smaksatt protein . Vanilj eller choklad smaker fungerar särskilt bra med kaffe för att skapa ett kafé stil drink . Addera