Vassle är en högkvalitativ och lättsmält proteinkälla som innehåller alla de essentiella aminosyror kroppen behöver för att återhämta sig under och efter träning. Att inkludera vassleprotein i en hälsosam kost hjälper till att öka energin och främjar både muskelbyggning och muskelunderhåll. Vassleprotein är dessutom effektivt i viktminskningsplaner, eftersom det ökar mättnadskänslan. Vill du få ut ännu mer näring ur din shake finns det flera smakrika ingredienser som lyfter den från trist till fantastiskt.
Vill du ha en sötare shake räcker det att tillsätta frukt. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) är hälsovinsterna av en fruktrik diet betydande. Frukt är en bra källa till fibrer, kalium, C-vitamin och antioxidanter, samtidigt som den innehåller få kalorier och lite fett. En allmänt hälsosam kost rik på frukt kan minska risken för typ 2-diabetes, stroke, kranskärlssjukdom och flera cancerformer.
En näve nötter höjer både protein- och näringsinnehållet i din shake. Nötter är fullpackade med enkelomättade fetter, vitaminer, fibrer och antioxidanter. Mandeln har visat sig ha särskilt stora hälsofördelar: I en studie från 2002, publicerad i tidskriften Circulation, lät David Jenkins, MD, 27 personer med högt kolesterol delta i ett försök som pågick i tre månader. De deltagare som fick äta en näve mandlar om dagen sänkte sina nivåer av det onda kolesterolet med 4,4 procent.
Havregryn ger shaken en tjockare konsistens och gott om nyttig näring. De innehåller många vitaminer och mineraler och är en bra källa till fibrer, komplexa kolhydrater och extra protein. Dessutom kan de lösliga fibrerna i havregryn hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil – därför rekommenderar American Diabetes Association personer med diabetes att äta mer fullkornsprodukter som havregryn. Kom bara ihåg att koka havregrynen ordentligt i vatten innan du mixar ner dem i shaken.
Tillsätter du yoghurt blir shaken både tjockare och mer mättande. Enligt Fitness Magazine är yoghurt ett riktigt näringskraftverk av protein och kalcium – för att inte tala om probiotikorna. Yoghurt med märkningen "levande aktiva kulturer" innehåller goda bakterier som reglerar och förbättrar matsmältningen samt stärker immunförsvaret genom att rensa bort skadliga mikrober och bakterier från matsmältningskanalen. "De hälsosamma bakterierna i yoghurten hjälper till att skicka signaler till kroppens immunförstärkande celler så att de vaknar till liv och bekämpar skadliga mikrober", säger Alexa Meyer, doktor och nutritionsforskare vid universitetet i Wien.
Kaffe i din vassleshake blir en god och energigivande frukost, samtidigt som du slipper de kaloririka kaffedrycker som många restauranger och caféer serverar. Häll bara nybryggt, avsvalnat kaffe i blendern tillsammans med ditt favoritsmakade proteinpulver. Vanilj- eller chokladsmaK fungerar särskilt bra ihop med kaffe och ger drycken en riktig cafékänsla.
Mixa ingredienserna i en blender tills shaken är helt slät, och anpassa mängderna efter dina mål – extra havregryn och nötter ger mer energi inför ett tungt träningspass, medan mer vätska gör shaken lättare som mellanmål. Experimentera dig fram till just din favoritkombination!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online