Vilka är de positiva hälsoeffekterna av vitamin B5

? Vitamin B5 , eller pantotensyra , är känd som den anti-stress -vitamin . Det krävs av alla växter och djur som en komponent i coenzym A ( CoA) , ett enzym som erfordras för över 70 kroppsfunktioner , inklusive stressrespons och omvandlingen av glukos till energi. Även om det är närvarande i varje cell , finns den i mycket större mängder i binjurarna eftersom så mycket energi som krävs för att producera de adrenal hormoner . Vitamin B5 , tillsammans med L -karnitin ( en aminosyra) , är viktiga för förbränningen av fetter i kosten . Vitamin B5 är avgörande för att upprätthålla balansen i adrenal hormoner och är involverade i tillverkningen av röda blodkroppar. Brist Signs

En brist på vitamin B5 kan orsaka stickningar händer eller fötter , huvudvärk , sömnlöshet , trötthet , grånande hår , håravfall eller matsmältningsproblem . Långvarig brist på detta vitamin är associerad med astma, för tidigt åldrande, kroniska eller återkommande infektioner , allergier, kronisk muntorrhet , artrit, förkalkade fogar eller brosk-och hudsjukdomar.

Orsaker till brist

vitamin B5 är vattenlösligt så det inte vanligtvis kvar i kroppen under mer än fyra till sex timmar . Som ett resultat måste vitamin B5 kontinuerligt tillhandahålls genom kosten eller tillskott . Faktorer som kan bidra till en brist på vitamin B5 innefattar fysisk eller känslomässig stress , vanlig kaffe eller koffein , alkohol , infektion , reumatoid artrit , sulfapreparat , sömntabletter , insektsmedel och östrogen . Addera
Brist Mat

Det uppskattas att äldre amerikaner bara förbrukar omkring 33 procent av deras krav vitamin B5 . Detta kan vara till stor del beroende på det faktum att vitamin B5 är bristfällig i den typiska amerikanska kosten . Matlagning och fräsprocesserförstör 37-74 procent av vitamin B5 , förlorar frysning 37-57 procent , och konserverings förlorar 46-78 procent . (Se referenser 1 . ) Addera Rekommenderat intag

ta 500 milligram vitamin B5 tre gånger per dag , tillsammans med vitamin C och E samt magnesium kan förbättra utseendet på hud , hår och naglar , och förse kroppen med mer energi , minska arbetsbördan för binjurarna . Genom att förbättra binjurefunktionen , förbättrar vitamin B5 kroppens förmåga att hantera stress och förebygga trötthet och infektioner . (Se referenser 3 . )

Mat källor

Bra källor till vitamin B5 inkluderar öljäst , ägg , njure , lever , svamp , nötter , saltvattenfisk, hel råg och hela vetekorn. (Se referenser två . ) Katalog Addera