Källor till vitamin C & Hemoglobin i Foods

Hemoglobin hjälper till att producera friskt blod och hälsosam blodflödet till cellerna i hela kroppen . Det håller cellerna syre och levererar järn till vävnaden . Behövs för C-vitamin för att korrekt bearbeta järn i kroppen . Järnnivåer och livsmedel som innehåller mycket järn hjälper till att hålla hemoglobinnivånhög . En hälsosam väl avrundad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker rekommenderas . Hemoglobin

Hemoglobin innehåller proteiner som transporterar järn och syre till cellerna i hela kroppen . När hemoglobinnivånär nere i kroppen , kan det leda till blodbrist . Symtomen på anemi är trötthet och yrsel och åtföljs ofta av en låg järnantali kroppen . Ökande järnnivåer kan ofta hjälpa till att balansera hemoglobinnivåer , som kan en ökning av vitamin B9 och B12 . Dessa är de vitaminer som är ansvariga för friska blodcellsutveckling.

Järn

Livsmedel som innehåller mycket järn hjälp för att öka hemoglobinnivåer i kroppen . Dessa järnklubbor kan komma från animaliska livsmedel såsom musslor , ostron , muskler, grislever , kycklinglever och nötlever tillsammans med nötkött , räkor , sardiner och Turkiet . Icke - kött källor till järn är bönor, linser , berikade spannmål och pasta , liksom gröna grönsaker, ägg , nötter och beskära juice .
Vitamin C

C -vitamin behövs för att korrekt absorbera järn . Den är också ansvarig för att reparera vävnader är kroppen . C-vitamin är en antioxidant som skyddar kroppen från gifter och kemiska föroreningar . C-vitamin är inte produceras i kroppen , så det måste konsumeras genom mat. Det kan inte heller lagras i kroppen; överskottsmängder förs genom urinen. C-vitamin måste konsumeras under hela dagen varje dag .
Frukt och grönsaker

C -vitamin har rapporterats finns i alla frukter och grönsaker till en viss grad . Citrusfrukter innehåller höga mängder tillsammans med broccoli, tomater, grön och röd paprika, jordgubbar , gröna bladgrönsaker och cantaloupemelon . Papaya , mango och kiwifrukter är också mycket hög i C-vitamin och många sorter av bär innefattar höga halter av C-vitamin , bland annat tranbär, hallon och blåbär .
Kvantitet

mängden järn och C-vitamin som behövs kan variera från person till person beroende på livsstil . Vin , koffein , tobak och alkohol kan påverka halterna av järn och C-vitamin i kroppen och de som konsumerar någon av dessa kan komma att omfatta lite extra C-vitamin , B9 och 12 samt öka järnintaget. 200 mg C-vitamin rekommenderas av många hälsoexperter , och 8 mg järn rekommenderas för en vanlig människa . Beloppet bör ökas för dem som är gravida eller har mens . Addera