Kolesterol delas in i två olika typer. Det goda kolesterolet, så kallat HDL-kolesterol, produceras naturligt av kroppen och är avgörande för ett friskt hjärta. Det onda kolesterolet, LDL, kommer däremot ofta från skräpmat och kan täppa till blodkärlen. Att hålla LDL-nivåerna låga är därför viktigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Det mest effektiva sättet att långsiktigt kontrollera sina kolesterolvärden är att regelbundet äta hälsosamt. Men vissa livsmedel kan faktiskt påverka kolesterolnivåerna direkt. Vitlök, grapefrukt och druvjuice har alla visat sig kunna sänka det onda kolesterolet och stötta kroppens produktion av det goda.
Vitlök är en vetenskapligt beprövad metod för att sänka LDL-kolesterolen. En studie från Münchens universitet visade att deltagarnas onda kolesterol sjönk med i genomsnitt tio procent inom fyra månader efter att de börjat äta vitlök. Rå vitlök fungerar utmärkt, men är inte särskilt smakligt. Vill du slippa tugga råa vitlöksklyftor varje dag kan du istället prova luktfria och smaklösa vitlökskapslar i form av kosttillskott.
Enligt en studie från Hebrew University-Hadassah Medical School i Jerusalem kan daglig konsumtion av grapefrukt förbättra kolesterolvärdena inom 30 dagar och hålla LDL-kolesterolen under kontroll. Röd grapefrukt är dessutom mer effektiv än vit grapefrukt för detta syfte.
Att äta grapefrukt är ett enkelt och gott husmiddel mot högt kolesterol, men rådfråga alltid din läkare innan du lägger till den i din kost. Regelbunden grapefruktkonsumtion kan nämligen interagera negativt med vissa receptbelagda läkemedel.
Till skillnad från vitlök och grapefrukt, som sänker LDL-kolesterolen, ökar druvjuice faktiskt kroppens egen produktion av det goda HDL-kolesterolet. Forskning från 2004, ledd av Jane Freedman vid Boston Universitys medicinska fakultet, visar att man som dricker druvjuice 14 dagar i rad får en markant höjning av HDL-nivåerna.
En högre nivå av gott kolesterol minskar risken för hjärtsjukdom och betraktas som en stark indikator på god hjärt- och kärlhälsa.
Att kombinera en hälsosam livsstil med dessa tre naturliga medel kan göra verklig skillnad för dina kolesterolvärden. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du gör större kostförändringar, särskilt om du tar regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online