Grattis till beslutet att sluta röka! Genom att göra små förändringar i din kost varje dag kan du öka dina chanser att lyckas betydligt. Mejeriprodukter, citrusfrukter och vissa grönsaker kan hjälpa dig att dämpa nikotinsuget och stödja dig på vägen mot ett rökfritt liv.
Enligt organisationen National Lung Cancer Partnership diagnostiseras cirka 219 000 personer varje år med lungcancer, och 59 000 av dem avlider inom ett till fem år efter diagnosen. Rökning är en av de främsta orsakerna till lungcancer. Ungefär hälften av de personer som drabbas av lungcancer till följd av rökning avlider i sjukdomen även efter att de slutat röka – ett tydligt tecken på hur viktigt det är att agera i tid.
En mycket vanlig missuppfattning bland rökare är tron att man får cancer oavsett om man slutar röka eller inte. Sanningen är att det aldrig är för sent att sluta. Att sluta röka innan omfattande lungskador hinner uppstå är avgörande, och kroppens förmåga att återhämta sig är anmärkningsvärd redan efter kort tid som rökfri.
Du kan aktivt använda din kost som ett verktyg i din rökavvänjning. Att äta rätt livsmedel och dricka rätt drycker kan minska ditt begär efter cigaretter och öka dina möjligheter att sluta röka på permanent basis.
Att röka en cigarett efter att ha druckit ett glas mjölk kan vara extremt obehagligt. Mjölkrester i munnen skapar nämligen en bitter eftersmak när de kombineras med tobaksrök. Testa så här: häll en liten mängd mjölk i ett glas, skölj munnen ordentligt, låt mjölken verka i ungefär en minut och svälj sedan. Ger du ändå efter för suget kommer cigaretten att smaka obehagligt – oftast klarar man inte ens av att röka klart den.
Vissa grönsaker minskar faktiskt själva nikotinsuget, vilket leder till större framgång vid rökstopp. Dessutom stillar det extra tuggandet det orala begär som ofta förknippas med rökning. Rå selleri, broccoli, zucchini och gurka är utmärkta val: de reducerar nikotinsuget, tillfredsställer behovet av att ha något i munnen och lämnar dessutom en bitter eftersmak om du skulle röka en cigarett efteråt.
En typ av livsmedel du bör undvika när du slutar röka är sötsaker. Dessa stimulerar hjärnans belöningscenter och kan faktiskt förstärka begäret efter nikotin. Välj istället frukt som efterrätt, till exempel plommon, granatäpplen, druvor eller apelsiner. Du får då extra C-vitamin, som hjälper kroppen att kompensera för de näringsförluster som nikotin orsakat, samtidigt som du stillar lusten för något gott efter måltiderna. Näringsrika smoothies utan sötma är ett annat utmärkt alternativ – både som uppfriskande dryck och som dessert – utan att trigga igång nya cigarettbegär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online