Mat för en snabb energikick

Många olika livsmedel och näringsämnen kan hjälpa till med energinivåer . Vissa livsmedel kommer att frigöra energi snabbare och skapa en känsla av en energikick . Dessa livsmedel är favoriter för morgonpigga , idrottare och upptagna människor som behöver mer energi för att avsluta sina dagar . Andra livsmedel ger en mer hållbar känsla av ökad energi , och de kommer att diskuteras i korthet , men fokus kommer att ligga på livsmedel som ger en boost av energi . Koffein

kanske vanligaste energi booster är koffein . Koffein finns naturligt i kaffe , choklad och te , och läggs till läsk och många energidrycker . Koffein är en kemikalie som är en stimulant för det centrala nervsystemet, vilket betyder att det ökar vakenhet. Denna nervsystemet stimulering ger människor en tillfällig energikick , och effekterna kan vara upp till sex timmar . Eftersom koffein är ett njutningsmedel det kan göra att sova svårt för många människor efter att ha förtärt det .
Socker

Socker kommer i många former och kommer att ge en person en tillfällig snabb energi öka . Honung , farinsocker , hög majssirap, glukos och sukralos alla erbjuder en liten kick . Kroppen bryter naturligt ner det socker som finns i de flesta livsmedel (inklusive socker som finns i frukt , bröd och andra hela livsmedel ) , som upprätthåller energi nivåer . Men när sockret i någons kropp ( blodsocker ) blir för låg , den personen känner sig trött och äter sockerhaltiga livsmedel eller drycker kan skapa en energikick . Tyvärr , en energikick från enkla sockerarter i juice , godis , läsk och andra godsaker bryts ned snabbt vilket resulterar i en låg sockernivå och en nedgång i energi efter den första uppsving .

Frukt Parat med Fats

Frukt innehåller mycket naturligt socker , och kan skapa en naturlig energikick som kommer att vara mer subtil och mer uthålligt än den som tillhandahålls av enkla socker när det paras ihop med fett . Nötter, till exempel ha både fett och protein , och denna kombination kommer att hjälpa till att stabilisera sockret i frukt. Prova en banan med mandel för en energikick med mindre socker låg än du skulle få från en chokladkaka .

Energibars

Energi barer finns i många varianter och är populära bland idrottsmän , i synnerhet uthållighetsidrottare som de utövar mer än en och en halv timme åt gången . Energi barer innehåller ofta olika typer av socker , fett och protein . De hjälper bränsle en idrottsman för att avsluta ett träningspass efter bränning alla kalorier som förbrukas innan arbetet ut började . Vissa energy bars är särskilt utformade för kvinnor , för magert eller lågt kaloriinnehåll , och finns i många smaker .

C-vitamin

Livsmedel som innehåller C-vitamin , bland annat apelsinjuice , broccoli och jordgubbar , kommer att bidra med energi . Enligt " Prevention " tidningen " sambandet mellan C -vitamin och hur energisk du känner har att göra med dess roll i att producera karnitin , en molekyl som hjälper kroppen att bränna fett som energi . " Människor sannolikt har upp till en 50 procent minskning i muskel karnitin nivåer när de är C-vitamin - uttömda . " C-vitamin är en enkel vitamin för att konsumera i livsmedel eftersom det är så populärt i citrusbaseradejuicer . Vätska är också absorberas snabbare i blodet än maten är , så väljer juicer med en hög C-vitaminhalt. Addera