Därför bör du stretcha – skäl att stretcha för god hälsa

Även om stretching tekniskt sett ofta inte betraktas som en träningsform i sig, är det en avgörande del av en aktiv livsstil, och dess hälsofördelar underskattas ofta. Med dussintals olika stretchövningar att välja mellan – från yogans helkroppsövningar till idrottsspecifika muskelstretchningar – ta dig tid att utforska de många sätt som stretching kan förbättra din hälsa. Kom dock ihåg att konsultera din läkare innan du ändrar din träningsrutin, för att säkerställa att stretching passar just dig.

Förbättrad muskeltillväxt

Stretching är ett av de bästa sätten att förbättra din muskelträning, rapporterar tidskriften "Men's Health", som rekommenderar stretching mellan set av styrketräning. Stretching kan främja muskeltillväxten på flera sätt. Det ökar till exempel blodflödet till området, vilket försörjer muskeln med syre och näringsämnen som glykogen och protein. Dessutom förlänger stretching muskelfibrerna, vilket bidrar till att öka både muskelstorlek och styrka. Följderna av en förbättrad muskelutveckling inkluderar ökad förmåga att lyfta och trycka i vardagen, samt en högre ämnesomsättning.

Förbättrat rörelseomfång

Stretching ökar musklernas och senornas rörelseomfång och höjer din flexibilitet. Detta har många potentiella hälsofördelar. Mer flexibilitet i senorna hjälper till exempel till att minska risken för mikrotrauma under träning. Dessutom bidrar ett ökat rörelseomfång till att förbättra din fysiska prestation och kan skydda mot rörelserelaterade skador, till exempel inom idrott.

Förbättrad cirkulation

Stretching hjälper till att förbättra cirkulationen och blodflödet genom hela kroppen, vilket bidrar till ett allmänt välbefinnande och kan till och med förbättra ditt humör. Att förbättra kroppens cirkulation genom stretching kan också hjälpa till att sänka risken för cirkulationssjukdomar, som diabetes och hjärtsjukdom.

Förbättrad ledhälsa

Stelhet och svaghet i lederna är en av de största bidragande faktorerna till förlorad oberoende i takt med att du blir äldre och din kropp åldras. Regelbunden stretching kan hjälpa till att förbättra ledhälsan och bromsa ledernas degeneration. Stretching kan också hjälpa till att minska artrosrelaterade problem, som stelhet och smärta, i ofta drabbade områden som handleder, armbågar, knän och nedre delen av ryggraden.