Undervikt kan bero på många olika faktorer – från medicinska tillstånd som Crohns sjukdom, ulcerös kolit och hypertyreos till psykiska orsaker som stress eller trauma. Ibland kan även läkemedel leda till nedsatt aptit. Precis som vid alla hälsotillstånd är det viktigt att rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar en ny kostplan.
Generellt sett leder ett högre kaloriintag till viktökning. Den som vill gå upp i vikt bör äta mellan 2 500 och 3 000 kalorier per dag. Välj hälsosamma fettkällor, exempelvis vegetabiliska oljor och omega-3-rika livsmedel som fisk och linfrö, samtidigt som du undviker rött kött och animaliskt fett. Öka gärna intaget av komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och pasta. Ett högt intag av kvalitetsprotein främjar dessutom muskeluppbyggnaden.
Kreatin stödjer muskelstyrka och uthållighet, och effekten förstärks i kombination med regelbunden träning. Bromelain kan underlätta kroppens proteinupptag, medan B-vitaminer hjälper matsmältningen och stimulerar aptiten.
Undvik rökning, alkoholhaltiga drycker och koffeinkällor som kaffe. Ät små, näringsrika måltider ofta och regelbundet utan att hoppa över någon, och motionera måttligt snarare än intensivt. Glöm inte heller att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Att gå upp i vikt tar tid och kräver både tålamod och konsekvens. Följ upp din utveckling regelbundet tillsammans med din läkare eller dietist så att planen kan anpassas efter dina behov och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online